太早醒來然後睡不著,該跑回去再睡嗎?

太早醒來然後睡不著,該跑回去再睡嗎?
  • 作者 : 劉碩雅編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

春天到初夏這段期間,兩種睡眠困擾變多。要解決問題,必須先糾正錯誤觀念,對症下藥。職能治療師菅原洋平在日本各地舉行睡眠講座,以下是他的分析。

困擾 ① 醒得太早,起來後睡不著

—求診者多為中高年齡者。

人類的睡眠時間受日照影響,夏天日照時間長,睡眠時間就短,反之,冬天日照時間短,睡眠時間較長。冬天結束,從春天變初夏之際,日照時間逐漸變長,睡眠時間自然而然縮短,沒有長時間睡覺的必要。

「不過,許多人認為『沒有睡滿8小時就不行』,因此早上醒了後,又回跑回去睡回籠覺。但睡眠時間已經足夠,所以往往睡不著,造成焦慮不安,睡眠規律崩壞,生理時鐘不規則」

而且,隨著年紀逐漸增長,睡眠時間也會變短。基礎代謝率下降,每天的熱量消耗減少,身體需要的睡眠時間也縮短。

「早上起床後,代表睡眠已經結束,醒來後不要再入睡,這樣對身體比較好。至於有人不喜歡太早醒來,我建議

①若要睡久一點,不要提早上床
②就算半夜醒來,也不要看鬧鐘確定時間
③就算早一點起來,也不要起來活動。」

困擾 ② 睡太多,白天感到疲倦

—求診者多為上班族。

春天到初夏時期,氣溫上升,基礎代謝率也隨之提高,排汗量、心拍數和血壓亦是,活動量大增,導致身體疲勞,需要休息回復元氣。

「此時,在放鬆狀態活躍的副交感神經仍要居優勢。白天本來是精神最好的時候,但這樣的狀況下,加上睡太多、休息過頭,就會感到疲倦,提不起勁。」

解決的方法就是不要睡太多、不要休息過頭。就算是假日,也可以在家裡做一些工作,活動身體,從事讓交感神經興奮的活動。

「就算假日想睡飽,重要的是要在平時起床時間三小時內醒來。再晚一小時起床,恢復平常的睡眠規律就要花上一天的時間。晚三小時起來的話,星期一到星期三都會不協調,要等到周末才能恢復規律,屆時又累積了整週的工作疲勞,結果一個禮拜都紀律渙散。」

雖然副交感神經處於優勢,一整個放輕鬆,就能一覺好眠,但也不能懶洋洋度日喔。

出處: 日刊 Digital

文章出處: Web only 2017-05-14 00:00:00.0

關鍵字: 睡面、早醒、生理時鐘、疲倦

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