保養身體3神器 健康,長壽才有意義

  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 林后駿

除了避免吸菸,即使你身體依然健康,這5個數字,請一定要記得。

●經常量腰圍:男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分, 表示腰圍超過紅色警戒數值,罹患糖尿病及心血管疾病等慢性病風險增加。

國家衛生研究院刊登在國際知名《醫藥(Medicine)》期刊上的研究也發現,55歲以上的人維持良好生活習慣、運動習慣、保持心理健康及腰圍不超標,可以減少一半以上的糖尿病發生率。

●常常量血壓:一般保養建議血壓值不要超過130/85毫米汞柱。

近年國際針對老人血壓標準值仍持續進行相關研究,吳易謙建議一般健康人可參照上面數值,如果本身有高血壓或年紀較大,建議進一步尋求醫師的評估、建議與協助。

●再來,注意3種抽血檢查可能出現的警戒(紅色)數值:空腹血糖(≧100mg/dL)、高密度脂蛋白膽固醇(男性<40mg/dL;女性<50mg/dL)與三酸甘油酯(≧150mg/dL)。

以上5個警戒(紅色)數值愈少愈好。研究指出若5個中有3個(含)以上項目出現警戒(紅色)數值,未來5~10年罹患心臟血管疾病與糖尿病的風險,會比其他人高很多。

陳亮恭特別提醒,慢性病控制管理要符合生命歷程。通常3、40歲的人要嚴格控制不要太胖,但超過65歲以上標準稍能放鬆,因為研究發現長輩血糖太低反而容易造成腦損傷引發失智。

好好管理這5個數字,代謝症候群可藉由生活作息調整,把紅字變不見,大腦也會感謝你。

更多精采內容,請見康健五月號 《翻轉百歲》

【了解身體,才能真正健康!】吃什麼對身體好?怎麼運動才不會受傷?最近又有什麼醫療、生活新知,我們應該知道?每月一本《康健》,統整你該知道的身心靈大小事~ 健康觀念就從現在開始培養, 訂閱一年就送一年喔▶▶▶

文章出處: 康健雜誌222期 2017-04-25 00:00:00.0

關鍵字: 翻轉百歲、運動、健康力、肌力訓練、大腦、生活習慣、心血管疾病、學習

全文完,喜歡這篇文章嗎?立即追蹤:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy