保養身體3神器 健康,長壽才有意義

  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 林后駿

2.走路: 走路腳跟著地、不要有聲音。走路能訓練平衡感,因為走路時40%的狀況是單腳站立。建議穿有吸震鞋墊的鞋,避免走路震動對膝蓋造成壓力。並可觀察走路速度,如果走得比平常慢,可能今天狀況比較差。

神器2:大腦

「老等於腦袋不靈光」的說法已被新研究推翻。

2017年美國西北大學研究發現一群平均年齡80歲、大腦功能好、萎縮較慢的超級長者,大腦的認知功能與五、六十歲的中年人差不多。許多研究也發現,運動、多動腦會影響老年人大腦皮質的厚度與智能的表現。「大腦也需要保養,」專長認知心理學、陽明大學人文與社會教育中心助理教授張立鴻指出,關於這群超級長者為何大腦不老,是目前國際上很夯的研究主題。

學習新事物、人際互動、運動及睡眠,是公認有效的養腦法。愈難、愈辛苦的學習愈能刺激腦細胞,「因為需要更多的認真、專注,大腦會很忙碌,」他舉學語文為例,要聽、要背、要跟人溝通,可以同時活化左右腦。

與人互動、肌力訓練、不過量飲酒、生活規律、飲食習慣正常,維持血壓、血糖平穩與心血管健康,都有助預防失智。

國衛院群體健康科學研究所研究員張新儀提醒,當長輩沒胃口、吃不下東西時要小心,可能是憂鬱症。研究發現憂鬱合併衰弱,會使大腦缺乏能量供給,長期容易失智。

良好的睡眠也有助大腦排出廢物毒素。睡前1小時,請關掉電腦、手機及電視,讓大腦休息。

有睡眠障礙的人應及早就醫治療,不要讓打鼾、呼吸中止症損傷大腦,長期缺氧,加速大腦萎縮。

神器3:心血管

民眾認為活到百歲最需要保養是心臟,專家反而覺得,心血管疾病是可以被好好控制的。

吳易謙分析,經過多年來為數不少的研究發現,心血管相關疾病的風險一定程度是可以被預測的,並且可透過改變生活習慣(如運動、飲食)降低一定的風險。

文章出處: 康健雜誌222期 2017-04-25 00:00:00.0

關鍵字: 生活習慣、心血管疾病、肌力訓練、學習、翻轉百歲、大腦、健康力、運動

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