平衡感最重要!3招強化訓練│Vision 2025

  • 作者 : 黃惠姍
  • 圖片來源 : shutterstock

開始動作:單腳站立支撐10秒後放下,再換另一腳支撐。

次數:每回合雙腳重複10次,依自身狀況略作增減。

功效:鍛鍊下肢肌耐力,藉由單腳站減少腳底與地面接觸面,並模擬步行時的單腳站立期,訓練靜態與動態平衡感。

3.直線行走運動

開始動作:開始行走時,一腳先站定,將另一腳的腳跟移到站定腳的腳尖前,接著原先的站定腳往前移動,把腳跟移到另一腳的腳尖前,如此重覆腳跟抵腳尖的動作,沿著直線向前行走。

次數:重覆腳跟抵腳尖的向前直行20步,可依自身狀況略作增減。

功效:鍛鍊動態平衡感。

小訣竅:平衡感不佳的年長者,可先扶著牆行走。    

更多年長者運動,請參考國立台灣師範大學復健諮商研究所姜義村老師與吳晞瑗老師專為老年人設計的運動影片》 (本影片由公益彩卷回饋金補助製作)

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文章出處: Web only 2017-03-13 00:00:00.0

關鍵字: 老年人、跌倒、平衡感、骨折、太極拳

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