20種方法預防頭痛

20種方法預防頭痛
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

以下幾種方法,教你避免生活中的誘發因子,不再受頭痛或偏頭痛折磨。

1.少碰3C食物

乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)。因為它們含酪胺酸(Tyrosine),會造成血管痙攣,引起頭痛。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。

2.小心香腸、熱狗

香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會引起偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。

3.避免代糖食品

研究發現,代糖「阿斯巴甜(aspartame)」可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。

注意看產品包裝上的標示。有時廠商會改列阿斯巴甜的成分如 amino acids、aspartic acid 跟 phenylalanine。想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。

4.咖啡,讓你歡喜讓你憂

咖啡因是「雙面刃」,可能有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要聰明飲用。

有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的飲料,可以減輕頭痛。這是因為咖啡因的成分和人體一種傳遞疼痛訊息的化學物質相似,當人體攝取了咖啡因,它會取代這種化學物質的角色,使細胞接受不到傳來的疼痛訊號,因此能減少疼痛感。

但不幸地,如果太常攝取咖啡因,形成「咖啡因依賴症候群」,一旦缺少咖啡因,可能會因戒斷而引起頭痛、疲倦、心情低落。

另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶、可樂、可可,也要適可而止。

文章出處: 康健雜誌特刊41期 2013-12-15 00:00:00.0

關鍵字: 睡眠、飲食習慣、用藥安全、偏頭痛、運動

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