把握8原則,睡飽頭腦好

把握8原則,睡飽頭腦好
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

睡覺是大腦變聰明的重要時刻。睡得飽,記憶力、專注力、解決問題的能力、創意、情緒管理,甚至肢體技能都有正面影響。

可以把握以下幾個重要的原則:

1.午睡,小兵立大功

研究發現,只要30分鐘的午睡,就能夠提升34%的認知表現,也可彌補前一晚睡不足的損失。

更且,午睡可增進下午的學習效率,因為此時大腦能將短期記憶中不必要的資訊清除掉,並為接下來的學習騰出更多的空間。

傍晚回家,也可小睡片刻,但不要超過60分鐘,且以不影響晚上睡眠時間為原則。

2.了解你是雲雀還是貓頭鷹

不要執著於一定要幾點就寢,先了解自己或孩子是習慣早睡還是習慣晚睡。

早起不一定最好,有些家長讓孩子9點就寢,5點起床,但若孩子習慣晚睡,早起的學習效果不一定好。

睡前念書或看重要資料,雖然能讓睡眠幫助記憶,但若已經精神不濟、無法專注,硬撐也不會有效果,不如早點睡比較實際。

3.訂定規律的睡眠時間

除了睡不飽,另一個嚴重的睡眠問題則是睡眠時間不規律。週間、週末就寢時間落差太大,導致生理時鐘大亂。

生理時鐘不規律對學習效果的影響,比輕微的睡眠不足還嚴重。正常人一天其實只能提早睡1個小時。假設週末到半夜兩點才睡,星期天時,不到一點生理時鐘是不會去睡的。

4.睡眠學習法,要不得

想要睡得好又學得好,就要避免影響睡眠品質的學習方式。

有說法指出,將課程錄起來,在孩子睡覺時重複播放可以增強記憶;專家提醒這種方法千萬不要試。大腦會在睡眠時自動整理白天所接收的各種資訊,這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏,反而是種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中,無法真正獲得放鬆。

5.避免劇烈運動

適度運動有助睡眠,但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動,例如快跑、長跑、泰拳、打網球等,會讓中心體溫上升,大腦活動量增加,雖然身體疲累,但反而不好睡。

文章出處: 康健雜誌特刊41期 2013-12-15 00:00:00.0

關鍵字: 專注力、運動、大腦、記憶力、睡眠、午睡、生活習慣

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