週末露營,可調節生理時鐘

週末露營,可調節生理時鐘
  • 作者 : 曾慧雯編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

晚上睡不著、早上起不來?不妨去露營吧!研究發現,到野外露營不但有助放鬆身心,還能調節生理時鐘,改善失眠,白天時精神更好。

美國科羅拉多大學研究指出,露營時由於白天接觸大量自然光,夜晚則較不受人工光線干擾,褪黑激素比較早開始分泌,受試者也比平常更早入睡;即使只露營一個週末,都能快速重設生理時鐘,讓人變得早睡早起精神好。

人體的生理時鐘都是跟著日出日落運行,光線會影響作息,然而,現代生活充斥太多人工光線,例如電燈、智慧型手機等,這些都會改變人們的睡眠習慣。

研究主持人萊特(Kenneth Wright)表示,現代人的生活環境讓生理時鐘延遲約2個小時,因此當早上該起床時,生理時鐘卻覺得還要繼續睡;作息混亂不但使我們早晨總是昏沉愛睏,還會導致情緒失調、第二型糖尿病及肥胖。

除了露營,研究團隊建議透過室內光線的明暗來調整生理時鐘,例如白天多出外散步接觸自然光,晚上少看電視、少滑手機,或使用具調節功能的燈泡,白天亮一點,晚上暗一點。

這份研究已刊登於《當代生物學(Current Biology)》期刊。

文章出處: 康健雜誌220期 2017-02-22 00:00:00.0

關鍵字: 光線、生活作息、生理時鐘、露營、睡眠習慣

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