定期紓解壓力,關鍵七招幫你調節人生

定期紓解壓力,關鍵七招幫你調節人生
  • 作者 : 三采文化
  • 圖片來源 : Shutterstock

壓力調適全然關係到主導自己的生活方式、自己的情緒,和應對問題的手段。在你採取步驟、調整壓力程度的指針前,腸漏症病狀往往揮之不去。可一旦你啟程自慢性壓力下回歸,就會發覺較不容易用壓力來自我激勵,而比較有機會尋求他種較健康的方法來專心凝神。

以下這幾種方式,讓你從今天就可開始施行能舒緩壓力的措施。
 
◎用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡。

洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加二十滴薰衣草精油和一杯分量的瀉鹽,再泡上二十分鐘享受享受。接著,啜飲一杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。
 
◎每天起碼運動三十分鐘。

皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳,任君挑選,全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話,就和家人,或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。
 
◎每天至少靜坐十分鐘。

透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動,你可以在引導下進行,也可以依憑己力。此外,練習感恩,細數每一件你覺得感謝他人的好事,也有深遠的健康效益。
 
◎工作之外要有休息,並且撥出時間和別人往來。

一如人們預期你在特定時間會進公司上班,你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息,而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩,比如:星期六或星期日。
 
◎到大自然散步,深深呼吸空氣。

到戶外至少走上三十分鐘,同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話,就以鼻子吸氣五秒,然後閉氣三秒、以嘴巴吐氣五秒以上。
 
◎做事情別過猶不及。

我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅,旁觀世界流轉。但是,事務排出輕重緩急,回歸自己的生活,能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電,你的心智(和腸道)會感謝你的。
 
◎考慮一下服用額外的營養補充品。

歷經好一陣子逼使自己發揮到極點,你的身體多半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分,人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。(同時別忘了多到戶外走走,獲取維他命D和若干塵土。)
 
降低壓力,會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的快樂細菌和副交感神經系統復原,你十之八九會發現,要採行新習慣來照顧自身,變得容易許多。如此一來,整個人甚至會更強健。我希望,你到了戶外,能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫,對增進健康大有可期。在下一章,我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效,對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。

本文節錄自 《 土療讓你更健康:治好百症根源腸漏症,就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症...... 》 ,由三采文化出版。

文章出處: Web only 2017-02-02 00:00:00.0

關鍵字: 泡澡、壓力、 靜坐、 精油

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