鄭多燕、騎馬舞害我關節痛?

鄭多燕、騎馬舞害我關節痛?
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

鄭多燕原本是個體重超過70公斤的40多歲主婦,後來靠著飲食控制跟自創健身操一變而為49公斤的辣妹,體態完美甚至被形容成「全南韓最理想的肉體」,

而她自創的塑身操「Figure Robics」更是紅遍韓國、日本,連Wii都有以她為主題的運動塑身軟體。

這股風潮也延燒到台灣,每天跳30分鐘鄭多燕成為許多人的例行公事,就連公園裡都有婆婆媽媽架大螢幕相約一起跳,魅力可見一斑。

但醫界卻連續接到病例,一位40多歲的婦女因為膝蓋痛而到復健科看診,原來她為了瘦身連續跳了一個多星期的鄭多燕,結果體重沒降反而因為大量的屈膝、擺臀動作導致膝關節與骨盆腔附近的組織受傷。「跳完鄭多燕膝蓋痛」甚至已成為網上建議的搜尋字串。

可見並不是所有跳鄭多燕的人都收到跟她一樣好的效果,有些人表示根本沒有瘦,有些人則反應跳完鄭多燕有肌肉拉傷、關節不舒服的情況。

教授有氧舞蹈多年的文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美提醒,鄭多燕塑身操已經算是中強度的運動了,沒有運動習慣的人貿然跟著跳,一定要小心。

曾訓練國內知名網球選手王宇佐、詹詠然的健護教練甘思元也認為,鄭多燕塑身操其實就是一系列舞蹈動作,既然是舞蹈,就不是人人都可以隨便跳,好比打網球前要先學習基本動作,所以跟著鄭多燕跳舞前也應該清楚某些容易受傷的姿勢該如何出力。

重心要放在臀部 好像要坐椅子

以第一集鄭多燕塑身操裡貫穿全場的 屈膝動作 為例,一般人光看畫面立刻就會跟上節奏,規律地半蹲、半蹲,習慣性把重心都放在膝蓋,但其實做這個動作前重要的是練習把重心放在臀部,好像準備要坐椅子一樣(可以先拿張凳子練習)。當 有臀部來分攤膝蓋的重量,膝蓋才不容易受傷。

一般來說,運動前四肢的血液流量只有運動時的5%,在關節、肌肉處於僵硬、血液不足的狀態下突然拉扯,很容易撕裂肌纖維、扭傷關節。

在家運動時沒有教練一一替你分解動作、告訴你要小心什麼,所以想避免受傷的最重要的關鍵就是暖身。

文章出處: 康健雜誌特刊39期 2013-09-15 00:00:00.0

關鍵字: 膝關節、暖身、塑身操、騎馬舞、運動傷害、肌肉拉傷、鄭多燕、骨盆腔

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