久站害我膝蓋疼痛?

久站害我膝蓋疼痛?
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

如果膝蓋痛是在久站之後才變得明顯,休息之後就比較不那麼痛,這種膝蓋痛很可能跟肌肉過度使用有關。

短期而言,要設法減輕膝關節的負擔

可以做的事包括多找機會坐下來休息、戴護膝、換一雙舒適的工作鞋、工作時變換姿勢(例如每隔一段時間把重心從單側腳移到另一側、以雙腿前後開立站姿取代左右開立、把一隻腳放在腳凳上)、工作完畢立刻冰敷5~10分鐘、晚上休息時熱敷等等,如果這些做法都無法減緩膝蓋痠痛,建議就醫接受檢查與治療。

長期而言,需要訓練膝關節周圍的肌肉

包括伸展訓練與肌力訓練,如果肌力提升到足以負荷更大重量或站立更久時間時,膝蓋不適的情形可能不藥而癒;另外,以健康的方式適度減重,也能減少膝關節受力,避免疼痛。

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文章出處: 康健雜誌特刊39期 2013-09-15 00:00:00.0

關鍵字: 膝蓋痛、護膝、久站、肌力訓練、熱敷、膝關節

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