脖子轉動到喀喀響才覺得舒服,需要治療嗎?

脖子轉動到喀喀響才覺得舒服,需要治療嗎?
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

很多人長期頸部緊繃、痠痛,靠左右迅速轉動頸部、發出喀喀響來紓緩痠痛。

台北慈濟醫院復健科主治醫師劉建廷指出,這和初期的頸椎退化或頸部椎間盤突出造成頸部神經根痛有關,應就醫檢查,並檢視是否有造成頸椎退化的危險因子,例如坐姿不良、長時間維持同一姿勢、需要低頭或抬頭工作。

迅速轉動頸部來讓自己紓緩一些,對頸部健康幫助不大且可能造成傷害,比較安全的運動是靜態的頸部肌力訓練和伸展訓練。

頸部神經根病變的治療,短期包括休息、服用非類固醇抗發炎藥物。中期可接受物理治療,例如熱療、頸椎牽引和電療。

長期必須去除造成頸椎退化的危險因子:維持良好工作姿勢、減少低頭使用手機和電腦的頻率、每工作一小時就變換姿勢、從事靜態頸部肌力訓練和伸展訓練。如果保守治療無效或病情持續惡化則考慮手術治療。

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頸部伸展及肌力運動

側彎: 傾斜頭部,耳朵靠向肩膀,不要聳肩,維持15秒;回復起始姿勢,另側重複相同動作,每一側做5次 。

旋轉: 緩慢旋轉頭部,視線看向肩膀後方,維持15秒;回復起始姿勢,另側重複相同動作;每一側做5次。

前彎: 緩慢低頭,下巴靠向胸部,伸展頸部後側,維持15秒;重複5次。

阻力側彎運動: 坐姿,右掌托住右耳上方,頭部向右傾斜,同時右手施加阻力使頭部維持靜止,維持5秒;左側重複相同運動;每側做10次。

阻力前彎運動: 坐姿,手掌托住前額,同時手掌施加阻力使頭部維持靜止,維持5秒,重複10次。

阻力後仰運動: 坐姿,手掌托住後腦,頭部後仰,同時手掌施加阻力使頭部維持靜止,維持5秒,重複10次。

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文章出處: 康健雜誌特刊39期 2013-09-15 00:00:00.0

關鍵字: 神經根痛、頸椎退化、肌肉訓練、頸椎病變、簡易體操、姿勢不良

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