如何選對鞋子穿出足踝健康？

如何選對鞋，穿出健康，要掌握幾個原則：

■適合自己腳型

足弓高的人不能選有足弓設計的鞋子，否則會增加腳外側的壓力。

足弓塌陷的扁平足就需選有足弓設計的鞋子，讓足部承受的全身重量能均勻分布，如果經常穿足跟過高的鞋子、厚底高跟鞋或尖頭巫婆鞋，容易造成拇趾外翻，引起發炎、疼痛。腳掌較高的人，要選擇楦頭較寬的鞋子，讓腳有足夠的空間可放。

■試鞋時要多多走動

試鞋時要多花點時間走動，才能確認尺寸是否適合自己，通常，鞋子的最前端與最長的腳趾之間仍應有1～1.5公分的距離，鞋子前端要稍微寬一些，避免過度擠壓到腳趾。

■確認目標

要看場合穿鞋買鞋，如果要去郊遊、爬山，鞋底要夠硬，以減少路面對腳的影響。

此外，也要根據運動類型買鞋，打籃球要穿籃球鞋，有吸收震動、止滑與保護阿基里腱的功能。

健走要穿走路鞋，避震點設在後腳跟的中心，以降低腳、腳踝與膝蓋的傷害，美國足部醫學會提醒。

■鞋子的結構要好

儘量選擇包覆性較佳的鞋子，鞋底和中底的材質不能過軟，避免肌肉過度疲勞。鞋子要有較好的吸震功能，如果長時間腳跟與地面產生震動，影響整個脊椎，容易腰痛和腳痛。

■鞋子洩漏的健康密碼


資料來源：美國足踝骨科醫學會、生活家反射學苑老師陳明仁

此外，因為人體的重量和地面會產生一個壓力，所以鞋底不能太薄，否則形同把腳直接往地上敲，足底的壓力無法被分散掉，鞋底至少要1.5公分以上，不超過4公分。

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