怎樣休假才不會愈休愈累?

怎樣休假才不會愈休愈累?
  • 作者 : 李佳欣
  • 圖片來源 : 康健雜誌

《勞基法》部分條文修正案已成定局,迎接新的一年,忙碌工作之餘如何休假,才能好好放鬆、補足元氣?

A 如果你是工作狂,請記得不只要適時放個假,還要懂得放好、放滿。因為最新研究發現,休假不只能增進活力、減少焦慮與痛苦感,還會改變身體細胞的活性,提升壓力與免疫機制,而且這種改變是立即的,若搭配冥想,效果更好。

為了解放假對健康的確切好處,美國哈佛醫學院、加州大學舊金山分校、西奈山伊坎醫學院共同合作一項研究,成果刊登於《轉譯心理學(Translational Psychiatry)》期刊。該團隊找來94位30~60歲的健康女性,請她們到加州一所度假中心住6天,再透過抽血、問卷調查方式,分析放假前後的特定基因表現。

由於冥想也被視為是有助壓力放鬆的活動,為了解其具體效益,將受試者分成3組,其中三分之一的人被安排在度假期間學習冥想,包括瑜伽、自我反思練習等;三分之一的人單純度假;其他則是原本有長期練習冥想的人。

休假+冥想,紓壓、抗發炎效果更好

在檢視2萬多筆基因數據後,研究者發現放假帶來的好處不只在心理層次。3組的基因表現都在1個月內有了改變,其中又以壓力、免疫相關的基因活動改變最明顯。

而在假期中學習冥想的這組人,比單純只是放鬆休息的人有較少的憂鬱、壓力徵兆,細胞活性提升的效果也維持更長。

至於平時就規律練習冥想的人,度假依然能帶來幫助。像是體內抗病毒活性的生物表現、端粒酶的活性、腫瘤壞死因子也都較其他兩組高。端粒酶的活性被認為與老化速度有關,而腫瘤壞死因子則被認為可降低罹患癌症的機率。

研究團隊認為,這些恢復性的活動為身體提供了保護機制,當日積月累的壓力獲得紓解,身體的發炎反應也降低。計劃主持人之一、加州大學舊金山分校心理學教授艾珀(Elissa Epel)看到結果也忍不住驚訝,「只是短暫幾天遠離忙碌的步調、進入完全放鬆的環境,就能讓基因表現帶來如此大的改變。」

文章出處: 康健雜誌218期 2017-01-01 00:00:00.0

關鍵字: 紓壓、壓力、冥想、免疫系統、抗發炎、瑜珈、放鬆、休假

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