【圖解運動】久坐腰背好僵硬?熊健康教你1招舒緩

【圖解運動】久坐腰背好僵硬?熊健康教你1招舒緩
  • 作者 : 康健網站編輯、鄭佳玲
  • 圖片來源 : 鄭佳玲

久坐會造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡,甚至連走路或運動都受影響,這些其實都與髖關節太緊有關。跟著「熊健康」一起試試這個增加髖關節活動度的練習,利用單腳畫圓的方式,一方面增加髖關節靈活度,也增強骨盆周圍肌群穩定性~

熊健康出任務!大腿畫圈圈,化解久坐腰背僵硬
訓練重點: 髖關節、大腿、骨盆 

動作: 
1.身體躺平,雙腿自然擺放,背部及臀部輕輕壓穩地面。 
2.舉起右腳,膝蓋彎曲。 
3.右大腿順時鐘畫圓繞圈,動作過程中保持左半邊身體穩定。如果可以保持身體不搖晃,圓圈可以逐漸加大。 
4.順時鐘畫圈5次。 
5.逆時鐘畫圈5次。 
6.換腿進行。

文章出處: Web only 2016-12-21 00:00:00.0

關鍵字: 髖關節、痠痛、熊健康、久坐、運動、骨盆、瑜伽

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