破解8個跑步迷思

破解8個跑步迷思
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : shutterstock

對於跑步、馬拉松,你是否有些似是而非的觀念?《康健》找來專家幫你一一破解。

1.常常跑步,會否傷膝蓋?

跑步時,膝蓋難免需要不斷摩擦與緩衝,軟骨、髕骨為最常出現毛病的部位。短期來看,戴護膝可以減少衝擊。但從長遠的角度來看,應該透過自己的力量,訓練膝蓋。

透過核心肌群訓練,鍛鍊腰椎與骨盆之間的肌群,可穩定人體,進而減少膝蓋負擔。

此外,有些跑者易罹患足底筋膜炎,一般說法是因為暖身不夠、常跑水泥地。

但周適偉醫師認為,跑步時後腳跟撞擊地面,反作用力上來,第一個吸震的位置就是骨盆肌。而婦產科常見的凱格爾運動,可以訓練骨盆肌的力道,有助於預防足底筋膜炎的發生,又能預防尿失禁。建議跑者除了核心肌群訓練,也應練習凱格爾運動。

「從運動中可以得到的健康與樂趣,遠遠多於從事運動可能引起的傷害,」周適偉呼籲,運動仍是一件好事,只要觀念正確,這些傷害並不見得會發生。

2.跑步就能訓練肌力?

基本上,跑步本身強度很低,不會越跑越強壯。復健科醫師觀察到,很多跑者連弓箭步或棒式都做不到,卻能跑完半馬、甚至全馬。

所有教練都提醒,想要跑步,最好先練肌力,做點重量訓練之後再來跑會比較好,較不容易受傷。

研究也支持這樣說法。肌力搭配耐力訓練組的跑者,比起單純耐力訓練,跑步效能有顯著提升;另一項研究還發現,有接受核心肌群訓練的跑者,跑步速度有明顯變快。其實,核心肌群的重要性在穩定軀幹,復健專科醫師涂俐雯曾撰文提到,跑步時若身體左右搖晃,會耗損能量、減低速度,更容易導致下肢關節負荷增加,提高下肢運動傷害風險。

3.每天練,保持體感比較好?

規律訓練很重要,但為了規律訓練,要記得休息,且不要硬撐。預防受傷的第一條原則就是,休息「太多」強過休息「不夠」。

文章出處: Web only 2016-12-16 00:00:00.0

關鍵字: 肝醣、月經、碳水化合物、馬拉松、跑鞋

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