馬拉松專題/跑步的姿勢,決定你受傷的機率!

馬拉松專題/跑步的姿勢,決定你受傷的機率!
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : 陳德信攝

你曾經留意過,你的跑步姿勢屬於哪一種嗎?是左邊那個往前跨大步跑,還是右邊「讓腳掌飛」?

「姿勢跑法(pose method of running)」教練Mona提到,大概有九成以上的人,跑步時習慣「跨步跑」,覺得跨得越大步,跑得越快;事實上,這個姿勢反而增加膝蓋、脛前肌及腳跟受傷的機率。

這是因為,當我們為了跨大步,腳掌往前伸出,著地時,腳掌會遠離身體中軸,加上膝蓋通常會打直、鎖死,失去彈性,每個跨步都等於是踩剎車,同時對膝蓋、甚至下背部施予不必要的壓力;越遠離身體,壓力越大,就越容易受傷。

Mona解釋,只要調整一下跑步姿勢,這些疼痛是可以避免的! 姿勢跑法強調的,就是善用身體重心轉移來移動,不是只靠腳在跑,而是用全身在跑,在自然的狀態下使用身體,以建立良好的跑姿。



如果將動作拆解開來,你會發現,當身體質量中心離開支撐點後,跑者就會前進:單腳抬起,上半身筆直往前倒下,這時要做的只有一件事,就是將支撐腳從地面拉回到身體正下方,讓它跟著你「往前飛」,騰空腳則讓它自然落地,不須刻意顧慮是前腳掌落地,抑或是腳跟著地。在不刻意跨步的狀況下,雙腳微彎,保持彈性,落地會靠近身體正下方,減少剎車效應,且以肌肉、肌腱等軟組織的彈性來支撐身體重量,這樣才不容易受傷。

你或許會想,這樣真的跑得快嗎?姿勢跑法創始人尼可拉斯.羅曼諾夫(Nicholas Romanov)博士破除了這個迷思:不是步幅決定速度,而是你的速度決定步幅;速度快,落下角度大一些,速度慢,落下角度就小一些。

身體往前倒不等於肩膀往前

(圖說:肩膀往前,前腳就得維持平衡而跨步,後腳則造成「腳尾巴」拖慢速度。/攝於武甲總和武術館古亭館)

文章出處: Web only 2016-12-15 00:00:00.0

關鍵字: 姿勢跑法、馬拉松、髖關節、膝蓋、腳踝

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