足底筋膜炎 推拿有效嗎?

足底筋膜炎 推拿有效嗎?
  • 作者 : 網站編輯

足底筋膜炎 推拿有效嗎?

必須非常小心。 推拿主要是透過按摩和牽拉來放鬆小腿、腳背或足底肌群,緩解足底筋膜和肌腱的壓力,但一定要由專業人員操作。

在家做些緩和的拉伸運動也能減輕症狀,例如手扶桌緣,踩弓箭步,身體慢慢前傾,後腳跟不離地,維持5~10秒,每天2~3次,可以伸展足底筋膜。另外可以泡熱水或局部熱敷,增加腳跟血液循環,加速人體修補的過程。選擇可支撐足弓、吸震力好的鞋墊,也可有效減輕筋膜負擔。

足底筋膜炎 瑜伽保養你的腳
SPACE YOGA瑜伽老師 Jay指導與示範




瑜伽老師Jay建議可藉由延展小腿後側和阿基里斯腱來幫足底筋膜恢復彈性。方法就是人靠牆站,腳掌前側踩在瑜伽磚上,在吐氣時讓腳跟往下踩,保持背緊貼著牆,感覺小腿後側肌肉往腳跟方向延長。

小提醒:
。讓雙腳保持在這個角度,停留1至2分鐘。
。若沒有瑜伽磚,可改用較有重量的書本,不論是瑜伽磚或書,盡量不讓前側離地。

文章出處: Web only 2016-11-10 00:00:00.0

關鍵字: 瑜伽、推拿、足底筋膜炎

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