日暢銷書:日行萬步有害健康,真的嗎?

日暢銷書:日行萬步有害健康,真的嗎?
  • 作者 : 宛家禾
  • 圖片來源 : 康健雜誌

生活忙碌如你始終沒時間運動,於是買了計步器,視每天行走1萬步為必達的運動目標,還將日行萬步與健康劃上等號?

過去的研究認為,日行萬步有益健康。《醫學臨床和調查(Clinical And Investigative Medicine)》期刊在2007年一篇文章中,便將「每天行走1萬步」當成人們應當達到的目標,並同時指出,哪些運動相當於日行萬步。

但日本東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利卻在出版的暢銷書《停止一日一萬步!調查15年、超過5000人得知的厲害健康法(暫譯)》,推翻了這個長久以來的想法,直指日行萬步不必然有益於健康。

青柳幸利指出,如果行走的強度不夠、姿勢不對,都無法達到走路健身的效益。

青柳幸利在接受《日經Gooday》專訪時舉穿和服的旅館老闆娘為例,這類工作者終

日在室內以細碎小步、腳幾乎不離地的方式走動,就算每日走上1萬步,還是有可能罹患骨質疏鬆症,因為這樣的運動強度不夠、走路姿勢也不對;其次,長時間在室內工作,日照不足也會使骨質變得脆弱。

另外,青柳幸利也強調,跟所有運動一樣,走路也不是走愈多,健康狀態就愈好。

青柳幸利指出,澳洲墨爾本大學曾針對游泳選手進行血液抽檢,結果發現,選手們在血紅素、肌力或持久力的數值都十分良好,唯獨免疫力似乎欠佳,因而經常感冒,過度運動是原因之一。他因此認為,尤其對長輩,過度步行、硬要達到1萬步,也可能過於疲勞,進而對身體有損。

步行量需考量年齡、體能

國際研究呼應青柳幸利的觀點。若把行走當成運動,每日適合步行量要考慮年齡與健康狀態。

一篇刊載於《行為營養及身體活動國際期刊(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)》的研究,在參考多達1594篇文獻後做出歸納性建議,即每日適合步行量要依年齡、身體狀況而有所不同,沒有特定的步數能一體適用於所有年齡層和身體狀況的人們。

文章出處: 康健雜誌216期 2016-11-01 00:00:00.0

關鍵字: 運動、運動時間、運動強度、步行數、姿勢、青柳幸利、健走

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