雖然痛,但心不必跟著受苦

雖然痛,但心不必跟著受苦
  • 作者 : 林慧淳
  • 圖片來源 : 康健雜誌

夜深人靜、萬籟俱寂,早該沉睡的你,體內卻彷彿有支鑽子運轉,痛徹心扉,吃了止痛藥、按壓揉搓痛處都不見效,於是你開始焦慮、煩躁、憂鬱,漸漸走向絕望,這時心裡冒出許多聲音:「會一直痛下去,再也不會好轉嗎?」、「為什麼我要承受這種痛苦,難道是上輩子做了壞事?」

台灣正念工坊執行長、諮商心理師陳德中指出,長期遭受慢性疼痛所苦的人,面對的其實是兩種疼痛:主要疼痛和次要疼痛。

主要疼痛多半來自疾病、受傷,或身體及神經系統的傷害。但更折磨人的,卻是次要疼痛,這是身體積年累月飽受折磨,心理糾結執著於各種不安、焦慮的念頭,內外交迫的壓力下,原本的痛感不斷被放大。

況且壓力和恐懼反饋到生理上,可能導致原本的病情或傷口惡化,帶來更多的疼痛,並抑制免疫系統和療癒復原的能力,陷入身心不斷向下沉淪的惡性循環。

正是深刻體會到這點,陳德中在2011年引進正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction program,MBSR),這是1979年美國卡巴金博士於麻省大學醫學院所創設的療程,結合西方醫學、心理學研究與東方禪修傳統,協助參與者以正念內觀處理壓力、疼痛和疾病,30多年來西方科學界已發表數百篇研究文獻證實其功效,連蘋果iPhone、iPad最新發布的系統版本中,也將正念內建到健康資訊的功能中,如健身、營養與睡眠,讓全球手機使用者身心狀態都能愈來愈好。

疼痛,但不受苦

正念止痛的核心在於「你可以疼痛(pain),但不必受苦(suffer)」。

陳德中指出,透過靜心、身體掃描等技巧,讓疼痛者提高心理高度,不再以「受害者」自居,而以「純然觀察」的角度感受疼痛,這時便可發現,自己找回對疼痛音量的控制能力,於是就能花更少時間,更直接地處理疼痛或疾病本身。

任職於網路公司的李怡如20年來被兒時舊傷遺留下來的疼痛糾纏,雖然曾試著以瑜伽紓解疼痛,但做瑜伽時腦中卻總是靜不下來,不斷評斷自己在動作上哪裡做不好,反而身心俱疲、更無法放鬆。直到接觸正念課程後,學著泰然地與疼痛共處,結果驚喜發現,骨盆歪斜、腳踝受傷的自己,竟然也能做到過去無法達成的單腳站立瑜伽動作「樹式」。

---------------

正念止痛練習

文章出處: 康健雜誌216期 2016-11-01 00:00:00.0

關鍵字: 慢性疼痛、靜心、紓壓、呼吸、免疫系統、正念練習、正念減壓法、壓力

文未完,本篇為訂戶限定全文,您可以:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS