025 大家都說要多喝水,到底一天要喝多少?怎麼喝?

025 大家都說要多喝水,到底一天要喝多少?怎麼喝?
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

一天究竟該喝多少水,牽涉到生活習慣與生理需求兩大因素。

有些人不愛喝水,拿起杯子淺嚐即止;有的人喜歡牛飲,一口氣灌下整瓶礦泉水下面不改色。

楊五常醫師表示,從生理面看,健康的人在腎臟濃縮功能完全作用下,彈性極大。腎臟可以每日只需500cc尿液就能完全排出含氮廢物,加上流汗或無感體液流失約500cc,因此每日喝水量只需1000cc就足夠;在稀釋功能完全作用且攝取一般飲食下,腎臟也有能力每日排出10,000cc尿液,因此喝水量亦可高達10公升。建議一般人每日攝取水分約2000~2500cc,尿液量維持在1500~2000cc,對腎臟最好。

喝水時記得要小口小口地喝,好讓水分有足夠時間送到身體各處

因為一次灌下太多水,腎臟收到身體進水量太多的訊號,便會加速排尿,反而讓喝下去的水分立刻流失。而且喝水喝太快,也容易引起腹脹。

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文章出處: 康健雜誌特刊34期 2013-03-14 00:00:00.0

關鍵字: 飲水量、腎臟、尿液、腎功能、喝水

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