048 5動作,腎氣充足好活力

048 5動作,腎氣充足好活力
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

動作示範:SPACE YOGA 教練 Rachel

捏背脊



1從頸部延著脊椎兩側,用手拇指和食指將背部肌肉一次一點慢慢捏提。

2從上往下一節節捏提到尾骨,可重複多次。

▼說明: 背部有許多穴位,經常刺激按摩可促進臟腑功能,大人、小孩都可經常捏背增強免疫力,較不會感冒生病。

動作設計︱台北醫學大學附設醫院傳統醫學針傷科主任陳萍和

揉揉腎



1雙手搓熱。

2手指併攏,指尖朝下。

3手掌從背後肋骨下緣往下搓至臀部,可來回上下搓約36遍。

▼作用: 可加強腎系統的血液循環並滋養腎氣,增強抵抗力。

動作設計︱劉桂蘭中醫師

半月姿



1立正腳併攏。

2吸氣,雙手往上延伸並合掌。(如果雙手無法合掌,亦可張開平行)

3吐氣身體慢慢往右側彎,感覺側邊肌肉正在延展。

4雙手放下,另側再做一遍。

舞王姿



1站姿,舉起右手往上延伸。

2左腳勾起,左手抓住左腳踝。



3身體前彎,左腳踝慢慢離開臀部,可感覺伸展到左大腿前側肌肉。

4右手平舉向前延伸,隨著呼吸慢慢將身體往前傾。換腳再做一次。

▼說明: 瑜伽的後彎和側彎動作,可以紓解下背部壓力,並能讓下背部的血液循環和氣體流動通暢,強化腎系統功能,有助增強腎氣。

轉腳板



1平躺(坐下亦可)。

2腳跟靠地,腳尖慢慢往前壓和往後勾,重複做5次。

3腳尖向外轉3次、內轉3次。

▼說明: 這是最基本的補腎功,建議睡前做,可以刺激到許多腎經穴位,如湧泉和三陰交,也能改善腳後跟痛的問題,很適合久站工作的人。

動作設計︱劉桂蘭中醫師

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文章出處: 康健雜誌特刊34期 2013-03-14 00:00:00.0

關鍵字: 瑜珈、背脊、簡易體操、舞王姿、半月姿、穴道按摩、補腎氣、腎功能

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