背包比體重還重?5招擺脫「背後靈」

背包比體重還重?5招擺脫「背後靈」
  • 作者 : 李佳欣(編輯整理)
  • 圖片來源 : 康健雜誌

背包太重,一天下來造成肩頸痠痛。全民瘋抓寶後,現在還得多揹個行動電源出門。久而久之造成駝背,反而自己變成「傑尼龜」。有沒有什麼方法,避免身體受折磨?

現代人3C產品愈來愈多,人手一台平板、智慧型手機,無形中增加背包的重量。美國一項研究就發現,有六成學生帶太多東西上學,而背包超過體重10%,就容易背痛。且這種症狀,女生較男生為多,像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。

中西醫師也提醒,長時間背重包包趴趴走,就像鍋牛背著重殼,不僅容易造成肩頸痠痛,還可能因引發各種如脊椎、關節甚至神經病變。

但有時為了工作需要,不可能不攜帶這些重物,市面上強調人體工學的後背包、電腦包,又多半設計呆板,難以搭配服裝。該如何讓如影隨形的「背後靈」不再折磨身體?



招式一 把背包背在正中央 

具設計感的側背包一樣可以背得輕鬆。專家透露,包包的背帶離身體愈近、面積愈大,用力承受度愈小,揹起來愈輕鬆。有些人喜歡耍酷把書包背帶拖得很長,在臀部後面晃來晃去,這樣最加重身體負擔。 

側背包:最佳位置是固定在身體正中央(約肚臍),下背部較不會痠痛。這個位置,剛好也可以遮住腰部的贅肉。

後背包:應落在胸椎和腰椎間。背包位置太高,會壓迫胸椎,若垂到腰椎之下,則易加重背脊負擔,造成駝背,郭藍遠說。

不確定是否舒適?只要背起來時,感覺自己能「縮小腹」、「肩膀放鬆」就對了。 

招式二 掛式手提包,應掛在手肘關節的下方

常見女性把名牌包掛在手肘、手腕上,其實很容易傷害到神經。 

郭怡良教授說,手肘關節不適合掛包包,因為這裡的神經又多又細,很容易受傷,建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方,這塊肌肉比較強壯,較能支撐包包重量。

招式三 最重的物品擺中間

整理包包有訣竅,高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現,最重的東西放在背包最中間,在步行的狀態下,比較不會改變身體的姿勢。

文章出處: Web only 2016-10-06 00:00:00.0

關鍵字: 背包太重、肩頸痠痛、椎間盤突出、傑尼龜、寶可夢

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