做對5件事, 睡好、睡滿擊敗糖尿病

做對5件事, 睡好、睡滿擊敗糖尿病
  • 作者 : 楊心怡編譯
  • 圖片來源 : 康健雜誌

好好睡上一覺是健康之本。現在更有研究指出,睡少了,不只精神不濟,甚至會增加糖尿病風險,在男性身上尤其如此。

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發表在《臨床內分泌與代謝雜誌(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》的研究指出,受試者的平均睡眠為7.3小時,當睡眠時間大於或小於平均值時,胰島素敏感性就下降,進而增加糖尿病風險,這個關聯在男性身上特別明顯。其實,不論男女睡眠都很重要,睡得好,除了降低糖尿病風險,也會提供身體絕佳的修復機會,更重要的是想睡好、睡足並不難,只要一點小改變,你也可以擁有好睡體質。

1.關掉3C,不收LINE和e-mail
螢幕發出的光源會讓人難以放鬆,且傷眼睛。如果無法關機,就轉靜音。

2.務必關燈,連夜燈也不留
光線會抑制褪黑激素的分泌,妨礙睡眠品質,睡覺時務必關燈,幫助大腦進入深沉睡眠。

3.時常清洗被單
多數人認為,床單洗淨後的清新味道也能助眠。

4.調整臥室溫度
將室溫調降至25℃左右才容易入睡。睡眠時,核心體溫會降低,若室溫太高會干擾睡眠週期。

5.睡前泡個澡
新的研究指出,睡前泡澡有助促進睡眠品質。研究人員提到,睡前泡澡會讓體溫短暫升高後再下降,這個過程有助加速入睡時間。

文章出處: 康健雜誌215期 2016-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 好睡體質、睡覺、糖尿病、入睡

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