3招體操,健胃整腸人清爽

3招體操,健胃整腸人清爽
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

國泰醫院物理治療師簡文仁認為,腸胃要好,除了飲食方面簡單,並讓腸胃道內的細菌維持生態平衡。

國泰醫院物理治療師簡文仁認為,腸胃要好,除了飲食方面簡單,並讓腸胃道內的細菌維持生態平衡,減少壓力之外,也要盡量多運動,幫助腸胃蠕動。他推薦以下三招體操。

跨腿扶膝護腸胃(立姿)



動作:

1雙腳打開兩倍肩寬,腳尖朝前,雙手扶膝微蹲馬步。

2身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖。

作用: 可鞏固下盤,強化下半身肌力,往下蹲時可促進腸胃蠕動。

雙手按摩肚皮舞(坐姿)



動作:

1坐在椅子上,雙手交疊貼腹。

2吸氣,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一個幅度,身體微微後仰。

3吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。

作用: 配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃,促進腸胃功能,同時也可以往上下左右按摩腹部,亦可站著做。

手握雙腳屁朝天(躺姿)



動作:

1首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。

2維持這個姿勢向後躺。

3腹部用力,雙手依然緊握腳板,背部往前後方向滾動,注意頸部切勿扭傷。

作用: 可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升,或前後左右滾動身體,「噗噗」聲馬上出現,排氣瞬間通暢。

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文章出處: 康健雜誌特刊32期 2012-12-10 00:00:00.0

關鍵字: 腸胃、健康力、飲食均衡、壓力、腸胃蠕動、簡易體操

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