怎樣斷食才安全?

怎樣斷食才安全?
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

以禁食來減少攝取熱量,像是短時間內完全不吃東西,只喝水,或極少量進食,是否有益健康?

《真的不會老》作者菲力普.米勒醫師指出,科學家從動物實驗發現,採取間斷性禁食,也就是一天正常吃喝,然後隔一天禁食,如此交替進行,每週幾次,得到的健康好處和持續長期採行限制熱量的飲食法相同。那些隔天禁食的老鼠老化速度非常緩慢,壽命也比沒有控制熱量的老鼠長。

而且他認為,對大多數人而言,一次斷食24小時,每週幾次,比每天都必須縮減進食量要實際得多,而且也容易持續。

長庚生物科技董事長、《真原醫》作者楊定一認為, 現代人的飲食失衡大多是過度而非不足,斷食就如同在原有飲食習慣上突然喊「卡」,趁機讓消化器官適度休息,並將能量轉為身體所需的療癒之用,徹底清理身心。

但驟然斷食安全嗎?

專家認為, 禁食法只適合大多數健康的人,而且一次進行時間不宜太長,1~2天是比較安全的範圍。 但身體有任何疾病問題的人,不宜貿然禁食。

楊定一則建議,一開始斷食不要超過一天,可以從前一天晚上就開始,只吃清淡的蔬菜湯當晚餐,第二天可以喝蔬菜湯和蔬果汁,直到第二天的晚餐結束。

可以選擇不用上班,能夠放鬆獨處的週末來進行一日斷食。在這一天散散步,做些輕鬆的伸展運動,儘量接觸新鮮空氣和自然環境。這樣的斷食既安全又有效,也不會打亂平常的工作和生活。

再者,禁食並非完全不吃不喝,相反地,充足攝取水分很重要。台北馬偕醫院營養課長趙強則建議, 禁食當天可以適量喝蔬果汁 ,連渣也一起攝取,或加一小把堅果一起打汁,這種改良版的禁食法同樣可以減少攝取熱量,但又獲得基本的維生素、礦物質及健康的油脂等營養素。

文章出處: 康健雜誌特刊32期 2012-12-10 00:00:00.0

關鍵字: 飲食習慣、斷食.禁食、體質、腸胃保健

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