3招預防產後便秘

3招預防產後便秘
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

新手媽媽常常都有難言之隱:便秘。

自然產的產婦排便會比較快,產後約一兩天後就會排便了;剖腹產由於手術前禁食,要等到排氣才能吃東西,因此產後約3~5天才會恢復排便。

大部份的產婦都會怕傷口疼痛,不敢用力排便。雖然產後傷後仍會痛,但排便不至於造成傷口撕裂,不必太擔心;產後若排便困難,只要使用軟便劑,大多能改善。以下三招,有效預防產後便秘。

1每餐不忘吃蔬菜、全穀類,攝取纖維素

要預防並改善產後便秘,最重要的就是均衡飲食,且不過度進補。

很多產婦的便秘都是補出來的。產後氣血會比較虛,但是坐月子期間的補品也要適合個人體質才行。 像麻油雞就不是每個產婦都適合吃。 進補不是不可以,而是要先由中醫師分辨個人體質,再依此進補,否則可能會加重便秘。

比起進補,營養均衡其實更重要。有人坐月子時餐餐都吃麻油雞,幾乎沒吃蔬菜水果,當然排便會出問題。從懷孕到產後應該都要攝取足夠的蔬果與水分,也可以適度服用益生菌幫助腸胃蠕動。

很多產婦不吃蔬菜水果的原因是擔心過於寒涼。就中醫觀點來看,大部份的水果的確都偏寒涼,建議最好在白天吃,並且儘量選擇蘋果、葡萄、櫻桃等平性的水果。蔬菜只要熟食(可以加一點麻油或薑去炒)並避開瓜類、芹菜、長年菜、白蘿蔔、白菜、筍子等特別寒的種類,就不會有影響。

產婦適合吃的蔬菜,像紅鳳菜、紅莧菜、深綠色蔬菜富含鐵質、花青素,都是很好的選擇,且每餐至少要各吃150克(大約比一碗再多一些些),水果也是。

肉類部份,可以適量吃些豬肝或腰子來補充鐵質;若吃素,在蔬菜水果之外也該吃豆類補充蛋白質。在主食部份則添加全穀類,例如糙米、黃豆、紫米飯等,不但鐵質含量較高,纖維質的攝取量也會增加。

文章出處: 康健雜誌特刊32期 2012-12-10 00:00:00.0

關鍵字: 蔬菜水果、產婦、坐月子、便秘、排便

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