大腿畫圈圈,化解久坐腰背僵硬

圖片來源 / 馬景平攝
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2016/09/01 · 作者 / 宛家禾整理 · 出處 / 康健雜誌 第214期
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工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡,甚至連走路或運動都受影響,這些其實都與髖關節太緊有關。

髖關節是人體最大的關節,能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。如果髖關節失去原有的功能,會造成下背額外的壓力、無法久站,連抬腿走樓梯都會成為難事。好好保養你的髖關節,整個身體都會更靈活。

試試這個增加髖關節活動度的練習,利用單腳畫圓的方式,一方面增加髖關節靈活度,也增強骨盆周圍肌群穩定性。

訓練重點:髖關節、大腿、骨盆

動作:

1.身體躺平,雙腿自然擺放,背部及臀部輕輕壓穩地面。
2.舉起右腳,膝蓋彎曲。
3.右大腿順時鐘畫圓繞圈,動作過程中保持左半邊身體穩定。
4.如果可以保持身體不搖晃,圓圈可以逐漸加大。
5.順時鐘畫圈5次,逆時鐘畫圈5次。
6.換腿進行。

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