什麼時間量體重最準?

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2016/07/27 · 作者 / 楊心怡 · 出處 / Web only
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Q:上完廁所體重好像會減輕一些,所以每天早上上完廁所再量體重是最準的?

A:這是真的!你的糞便會影響你的體重,但幅度並不大。視糞便量多寡,以及你上廁所的頻率,可能會減輕0.3~1公斤左右,美國《The Pinterest Diet》作者、營養師杜蘭(Mitzi Dulan)說。

便秘的人是否上完廁所後體重就會減輕更多?杜蘭解釋,如果你好幾天都沒上廁所,從廁所走出來的那一剎那會覺得身心舒暢,是因為糞便排出的同時也減少腸內的脹氣,人就會感覺輕盈;但事實上,那只是排氣後腸子壓力減輕,身體質量並沒有真正減少太多。

營養師齊特琳(Brigitte Zeitlin)提到,與其每次要量體重前就先上廁所,倒不如把焦點放在「攝取高纖食材」,它可幫助你排便順暢,養成規律排便的的習慣,也有助於減重。

其實,我們的體重是浮動的,一整天下來可能會相差0.8~1.8公斤左右。當你吃進食物之後,體重就會上升;放屁、上廁所之後,體重就會稍稍減輕。體內的水分含量,甚至呼吸都會影響體重的升降。

有在固定量體重的人都會發現,早上起床後、上完廁所量體重通常是最輕的。這是因為,前一天攝取的食物會趁著快速動眼期消化,我們身體各器官也已休息了一整晚,沒有進食、喝水,消化後產出的糞便、尿液也排空了,因此這時的體重會是我們最真實的體重。

而且晚上呼吸比較深沉,身體會排出較多碳原子(carbon atoms),可減輕約0.4公斤左右的重量。水份也會隨著呼吸時溢散,或是隨汗液排出,又會稍稍減輕些重量。

此外,如果你有運動習慣的話,不只降低你的身體質量指數(BMI),也會增加睡眠時的「短波睡眠」,幫助你在睡覺時也能消耗熱量。

不過「Weight Loss for All」網站建議,在減重過程中,不需要每天不斷量體重,只需每周固定一天,在早上起床後、吃早餐前量即可。當然,最好能在上完大小便之後再量。不過如果你是習慣吃完早餐才上廁所的人,那還是建議起床後、進食前量會比較準。

資料來源:Women's Health、Self、Weight Loss for All

編按:此文為2016年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

 

什麼是便秘?

三天以上未排便、糞便質地堅硬、排便困難,這些都是便祕常見的情況,而三天以上未排便,是醫學界通用的定義。

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