6訣竅,用滑步機也能燃脂

6訣竅,用滑步機也能燃脂
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : shutterstock

滑步機(elliptical training machine)應該是最常見的機器,公園、健身房都有,但也最容易被誤用。別小看滑步機,它可以運動到很多肌肉,而且較不易受傷。

或許很多人會誤以為滑步機是個輕鬆的機器,只是「滑行」,練不到什麼。那你就錯了!《力量與訓練研究雜誌(Journal of Strength and Conditioning Research)》中曾指出,在運動自覺強度(rating of perceived exertion,簡稱RPE)相同的情況下,使用滑步機提升的心跳速率甚至比跑步機高。

而且比起走路,滑步機對大腿、臀部及下背部的訓練較多;但因為腳底沒有離開踏板,因此負重比起走路、跑步機都來得輕,不容易受傷,對有膝蓋或關節炎問題的人,甚至年長者來說,會是個很好的運動選項。

個人健身教練強森(Evan Johnson)指示,只要你能用對滑步機,其實可以鍛鍊到許多肌肉,包括大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群、臀肌、小腿肌,可增強肌力與肌耐力;而如果你把手握在握把上,你還可以運動到手臂、胸肌及背肌。「當你運動到愈多肌肉,你消耗的熱量也愈多,」強森說。

你用對滑步機了嗎?

1.背部打直

抬頭挺胸才能拉伸腹部,更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉。你還可以輕握握把來增加上半身的運動,或是不握握把,拿個啞鈴來舉。但重點就是不能駝背;有研究指出,當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路里。

2.重心往後放在腳跟,而非腳趾

很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上,這樣腳趾容易感到不適而走不久。健身教練凱希迪提醒,要將重心往後放在腳跟,用腳踏,這樣才能正確運動到大肌肉群,也才能走得久。

3.踩滑步機不是要比快

如果你踩滑步機時聽到咻咻的聲音,就表示你踩得太快,而且阻力不夠;這樣,就算你踩再久都無法達到運動效果。將阻力設定在你踩踏時稍微有點吃力的級數,然後用平穩的速度踩踏,這樣才能提升心肺強度,達到有氧運動的效果。

文章出處: Web only 2016-07-12 00:00:00.0

關鍵字: 滑步機、心跳、跑步機、燃脂、走路

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