這5種飲料,運動前別喝!

  • 作者 : 宛家禾
  • 圖片來源 : Shutterstock

包括牛奶在內的乳製品的最佳飲用時機是運動後,而非運動前或是運動中。運動後喝牛奶能幫助補充蛋白質,對肌肉修補有益處。乳製品所含的脂肪,需要一段時間才能消化,在運動時可能對身體造成負擔。

》運動前喝這些,有助提升身體機能

除了這些會增加身體負擔的飲料外,還是有一些可以提升人體機能,對健身有益的飲料。

1. 咖啡

美國喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾(Patrick J O'Connor)的研究發現,運動前喝含較高咖啡因的咖啡,例如Espresso,可以阻隔腺苷酸痛覺的受體,50公斤的人喝半杯(120cc)到一杯(250cc)咖啡,即可減輕運動之後的肌肉疼痛。 

咖啡因還能活化體內與分解脂肪有關的酵素,加速消耗多餘的脂肪。

另外,昂絲嘉德認為,運動前喝咖啡可以提振精神、增加腦部的靈敏度,增加運動的表現。

2. 麥芽飲品

昂絲嘉德表示,如果想在運動前補充能量,小麥類的麥芽飲品會是比較好的選擇,同樣能提供蛋白質,脂肪含量卻比乳製品來得低,比較不會對腸胃造成負擔。

3. 番茄汁

在許多水果選項中,昂絲嘉德格外建議運動前飲用番茄汁。她指出,喝無人工添加物的番茄汁,其中所含的鉀能維持運動時肌肉的健康,天然的糖份則有助維持血壓平穩。

椰子水也是不錯的選項,可以取代運動飲料,補充體內的電解質。

4.冰沙

台灣師範大學運動競技系教授鄭景峰指出,人類運動多在體內核心溫度達攝氏40度時感覺明顯倦怠,運動前半小時攝取550~600CC、溫度約在攝氏正負1度的冰沙,可以降低人體的核心溫度,從而促進運動的耐力。

資料來源:Prevention.com、《運動生理暨體能學報》

文章出處: Web only 2016-07-05 00:00:00.0

關鍵字: 含糖飲料、氣泡水、運動、運動飲料、酒精

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