打通6疑問,惱人肩頸痛退散

圖片來源 / 康健雜誌
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2016/07/01 · 作者 / 陳俊辰 · 出處 / 康健雜誌 第212期
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眼球離不開手機、整天打電腦、壓力一來不自覺皺眉聳肩……肩頸痠痛總在驚覺時,已像幽靈一樣纏上了你。問自己6個問題,驅退討厭的肩頸痛。

Q1 快速轉脖子可紓緩肩頸痠痛?

錯。左右轉頸常是肩頸作痛時的自然反應,還有人說要發出「啪」聲,代表「僵硬的筋鬆開了」,但實情是突兀、快速轉大圈的動作可能導致拉傷、肌腱錯位或關節旁韌帶變鬆,下次痠痛得更厲害。其實,預防肩頸痛最好的方式還是避免維持同一姿勢太久,至少每隔1小時就起身做3~5分鐘伸展運動。

打電腦、滑手機時勿低頭駝背,視線略向下15度、眼睛離螢幕30公分以上,肩頸和手輕鬆下垂,對預防肩頸痛很有效。

Q2 睡軟枕比較好?

不必刻意挑軟枕頭,彈性適中、睡起來舒服就可以。枕頭高度反而才是選枕重點,習慣仰睡的人,枕頭壓平時約肩膀的厚度,側睡的人枕頭約肩膀的寬度,可減輕頸椎的壓力。必要時脖子後可再墊一條毛巾,避免頸部懸空。

Q3痠痛不必理會,自己會好?

錯。大多數肩頸痛是肌肉或韌帶拉傷引起的,少部分則是肌膜、脊椎出問題,或是車禍、跌倒、落枕等外傷。肌肉韌帶拉傷的原因又以長期姿勢不良最多,若能警覺自己低頭、弓背或坐姿不正,調回正確姿勢後就會漸漸緩解。

不過,若是肌膜炎、頸部椎間盤病變或頸部退化性關節炎(俗稱長骨刺),就必須吃藥或手術治療。

Q4肩頸痛何時該看醫生?

什麼是落枕?

臨床症狀是急性頸部肌肉(主要為胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌)痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難,甚至斜頸。患者頭部向患側傾斜,下頜轉向健側(健康那一側),或是頭向健側旋轉時,可牽拉受損的肌肉而疼痛加劇,...

什麼是骨刺?

骨刺是骨頭增生的結果,也是正常的老化現象。全身上下任何一塊骨頭都有可能會長出骨刺,尤以脊椎、骨盆、膝蓋、腳踝和手指頭的小關節最容易發生。 

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