6個練習,回到當下

6個練習,回到當下
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 康健雜誌

1 當情緒升起,靜待90秒

意識到自己開始手心冒汗、緊張、害怕時,只需要呼吸,體驗當下的感受就好。不用慌張、忙著逃避或急著反擊,而是持續與他人互動,用全然開放的態度接納當時的感覺,靜待90秒,讓它過去。

禪修大師佩瑪.丘卓(Pema Chodron)在《生命如此美麗:在逆境中安頓身心》援引腦科學家吉兒.泰勒(Jill Taylor)的說法:情緒從被觸發到自然結束,只有90秒,如果超過這個時間,通常都是因為人們選擇去重新點燃它。她指出簡單修練的3個步驟:全然專注於當下→感覺你的心→隨緣地進入下一個當下。

她認為情緒、感覺是「生命無依無恃本質的目標或氣壓計」,若能一天一次或一天數次,在情緒及感覺升起時從容面對,就能覺察生命的本質,如實面對無常並安住其中。

2 隨時隨地2分鐘靜心練習

思緒紛飛、不斷憂慮未來,有時只需要喊「卡」,就能回到現實狀況。太極導引教練楊雁舒利用2分鐘靜心練習,隨時隨地回到當下,遠離憂慮。

首先把眼睛閉上,清理自己,有任何念頭出現,把它放回書架上,先放著不用理它。然後,一起進入當下,感覺所在的環境,注意你的呼吸。1分鐘過了,再慢慢停留1分鐘,直到結束。

這時可能會想起不好或悲傷的事,「但就去感受現在的狀況,」楊雁舒建議使用手機鬧鈴先設定1分鐘,時間到了再設定一次,並且可以慢慢增加時間。

3 打從心裡說「好」

對每個來到眼前的事物心悅誠服、欣然接受,覺得這是最好的安排。

「早上一起床就對自己說『好』;刷牙、照著鏡子,說『好』;吃早餐、準備上班,說『好』;擠公車、坐捷運,樣樣都『好』;一整天每個互動,無論說還是聽都『好』。有念頭、煩惱,『好』;想發脾氣、受到委屈、家裡有狀況,心裡不舒服,還是『好』;不管心裡什麼感觸,都『好』。」

文章出處: 康健雜誌212期 2016-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 活在當下、靜心練習、情緒、生命本質、微笑

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