這5招瑜伽,公認最有用,一定要會!

這5招瑜伽,公認最有用,一定要會!
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : shutterstock

讓我們一起享受在瑜伽墊上的平靜與健康效益吧!

瑜伽有各種門派,體位法也百百種,各有不同好處,對於生活緊湊、壓力大的現代人,如果你想學瑜伽保養身心,這5招你一定要學會!

貓牛式

用途:放鬆肩頸,減緩下背不適

四足跪姿預備,手跟肩膀,膝蓋跟臀部在同一直線上。吸氣時,臀部翹,視線看前方。吐氣時,下巴收,尾骨捲,背往天花板方向拱起。來回8~10次。如果膝蓋不舒服,可以加厚墊子,增加舒適度。

你也可以將手掌往外旋轉後朝內,更有助打開手腕關節。

下犬式

用途:促進腸胃消化力,改善失眠、頭痛,伸展背部及腿後側肌群,舒緩背痛,提昇專注力

四足跪姿預備,臀部抬高,臀部、肩頸、手臂呈一直線。大腿後側肌肉如果太緊,膝蓋可以微彎,腳後跟往下踩。停留10個呼吸。

站姿三角式

用途:扭轉身體,按摩臟器

右腳在前、左腳在後打開雙腿,左腳後腳跟往外旋60度,雙臂打開,平行地面。雙腳站穩後,身體扭轉90度,右手扶在右腳踝處,左手往上延伸。

記住,雙腳膝蓋要打直,大腿出力,胸口儘量打開。停留5~10個呼吸,再換邊操作。

站姿前彎肩部變化

用途:改善駝背,肩頸酸痛

雙腿打開與骨盆同寬,雙手在背後交扣,肩關節往後收,然後身體前傾,頭部儘量靠近大腿,兩手臂往前推。

膝蓋微彎,保持彈性,雙腳踩穩地板,臀部儘量往上推。停留10個呼吸。

鴿式

用途:刺激髖部淋巴結,可排毒,減緩生理痛,改善婦科疾病

左腳在前,小腿盡可能橫放,右腿向後延伸。身體前彎,上身重量留在左腿上。停留10個呼吸後換邊。

做不到的人,可以改成較簡單的蝴蝶式:雙腿盤坐,腳板對腳板,身體前彎。

資料來源:mindbodygreen、瑜伽老師周韶薐

文章出處: Web only 2016-06-21 00:00:00.0

關鍵字: 鴿式、貓牛式、下犬式、站姿三角式、瑜伽

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