6失誤,害你狂運動也瘦不下來

6失誤,害你狂運動也瘦不下來
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : shutterstock

你每天都會到健身房報到,瑜伽、飛輪課也有乖乖上,為什麼還是瘦不下來?可能是運動過程中做錯了這6件事!

我們都知道運動的好處:可以幫助我們燃燒脂肪、提升新陳代謝、鍛鍊肌肉,打造一個健康的體型,及健康的生活型態。

但如果你做錯這幾件事,你的一切努力可能會付諸流水:

1.體態不正

Nike全球體適能訓練指導員庫柏史密斯(Geralyn Coopersmith)提到,如果你上健身房訓練時彎腰駝背,你能鍛鍊到的肌肉較少,也會燃燒較少熱量。

良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣,幫助你在訓練時,即使燃燒較多熱量,卻會覺得比較輕鬆。梅約醫學中心一項研究也提到,當你站著舉重時,每半小時會多燃燒50卡的熱量。

2.水分補充不夠

運動過程中,補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失,流失體重1%的水分,體溫會變高,也比較容易疲勞;損失體重3%的水分,就會影響運動表現。

加州州立大學一項研究指出,當運動員處於缺水狀態,他們在重量訓練時便會少做3~5組動作。這是因為,當身體缺水時,身體的荷爾蒙濃度也會降低,肌肉表現也會變差。

那需不需要補充運動飲料?營養師楊承樺提到,主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運動過程中如有大量流汗的話,會同時排出鈉,運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動,並不一定需要。

營養師張振崗在「運動生理學網站」中則提到,運動飲料對於運動後的恢復方面,不一定比較好,還是補充水分,並搭配碳水化合物與蛋白質的食物,效果較佳。

3.邊走跑步機邊看手機

庫柏史密斯提到,對運動效果來說,看書、看手機、電視太分心了,可能會降低運動強度,以致無法燃燒足夠的熱量。

如果想要增加一些動力,不妨聽音樂吧。倫敦布內爾大學的研究指出,聽音樂的跑者,尤其是聽搖滾樂或嘻哈音樂的,運動長度延長15%,而且跑步時心情也較好。

文章出處: Web only 2016-06-20 00:00:00.0

關鍵字: 水分、運動飲料、燃脂、重量訓練、卡路里

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