哪種運動對大腦最好?要聰明就要「腳勤」

哪種運動對大腦最好?要聰明就要「腳勤」
  • 作者 : 楊心怡
  • 圖片來源 : shutterstock

夏天到了,你是否為了秀出好身材而積極運動?那你知道,哪種運動除了健身也能健腦?

運動對身體好,大家都知道。而從一些老鼠實驗發現,跑步對大腦也很好:可以讓老鼠腦內海馬迴新增的神經元數量,比都不動的老鼠增加2~3倍之多。研究推測,跑步之所以能誘發海馬迴的神經元增生,是因為可以增加腦衍生神經滋養因子(Brain-derived neurotropic factors,簡稱BDNFs)與第一型類胰島素生長因子(Insulin-like growth factor 1,簡稱IGF-1),進而提高神經前驅細胞的存活率。

但最近有個有趣的研究,比較不同類型運動對大腦健康的幫助,畢竟,我們人類跟老鼠不同,平常會做、喜歡做的運動種類繁多。芬蘭的研究人員便好奇,像平常大家訓練肌肉的重量訓練,或是近來流行的高強度間歇性運動,是否跟慢跑一樣,也會對大腦有益?

研究人員將大鼠分成四組,包括慢跑、重量訓練、高強度間歇訓練,與不運動的大鼠。每一組裡,都大約有快30隻大鼠。

研究人員在不運動的大鼠籠子裡提供一些木頭玩具。

「重量訓練組」的大鼠,則在大鼠尾巴基部,固定住小鉛塊。然後,讓這些綁有小鉛塊的大鼠爬樓梯。

至於「高強度間歇訓練組」的大鼠,則是在訓練前先測驗出每隻大鼠在跑步機上的最快速度,然後訓練的時候,讓這組老鼠在角度設定為10度的跑步機上,先用最快速度的一半跑5分鐘,然後用最大速度的九成跑3分鐘,然後再用最快速度的一半跑2分鐘,每次訓練都會重複這週期3次。「重量訓練組」與「高強度間歇訓練組」兩組的大鼠,每個禮拜會按照設計的訓練課程運動三次。

「慢跑組」的老鼠籠子裡,則裝有滾輪,讓大鼠可以隨心所欲地在滾輪上跑步,而且每隻大鼠的跑步距離都有電腦軟體能夠將之偵測與統計。

文章出處: Web only 2016-06-03 00:00:00.0

關鍵字: 重量訓練、海馬迴、高強度間歇訓練、神經元、慢跑

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