你的護眼IQ及格嗎?

你的護眼IQ及格嗎?
  • 作者 : 林慧淳
  • 圖片來源 : 康健雜誌

上班長時間盯電腦、通勤時滑手機、回家又繼續拿平板追劇……,現代人普遍有用眼過度的問題,眼睛長期疲勞痠澀,視力提早衰退已經成了通病,試試回答下列問題,測驗你的護眼保健IQ。

Q1看不清楚時,眼睛瞇一下就好,不一定要配眼鏡?

錯。雖然瞇眼看東西,就像透過小洞看外界景物,感覺比較清晰,但長時間下來,對眼球會造成壓力,久而久之眼軸也會拉長,近視度數增加。

此外,國外一項研究指出,瞇眼睛的時間愈久,眨眼的次數愈少,只要稍微瞇一下眼睛,每分鐘眨眼的次數會從15次減少到7.5次。 眨眼睛不僅能使淚液均勻分布在角膜表面,且淚液具有抵抗病原入侵、提供角膜一層光亮的透視鏡面的功能, 因此,若常不自覺或刻意瞇眼睛看東西,眨眼次數跟著變少,眼球表面的淚液變乾,就容易造成眼睛乾澀不適。

Q2如果平日閱讀或開車時沒有問題,就不必做眼睛檢查?

錯。視力並非衡量眼睛健康唯一指標,有人可能測出視力1.0,實際上卻已罹患青光眼,而白內障和黃斑部病變等問題在初期發生時症狀不明顯,等到發現時可能已經造成很大的傷害,因此眼科醫師建議, 至少每1~2年做一次完整眼睛檢查, 例如測量眼壓、檢查視野,以及眼底神經、視網膜檢查等,全面評估眼睛健康狀況。

Q3護眼,吃高劑量葉黃素最有效?

錯。葉黃素是類胡蘿蔔素家族的成員,確實可預防眼睛的老化和病變,也可預防白內障,在人體中可作為抗氧化劑並能吸收藍光,但新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山指出, 葉黃素在眼睛黃斑部的作用是緩慢增加,一天吃6毫克就有效,不必盲目追求高劑量,重點是持續吃, 從天然食物中攝取也不難達成目標,半碗菠菜或綠花椰菜就能吃到足夠的量。

除了葉黃素外,魚油中富含DHA和EPA,也是護眼好物。DHA可通過黃斑部篩選進入視網膜,抑制感光細胞凋亡;EPA則能抗發炎,防止血小皮凝集和使血管舒張。國外研究發現,每週吃1份魚類,罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少三成。

文章出處: 康健雜誌211期 2016-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 用眼過度、黃斑部病變、藍光、眼鏡、近視、葉黃素、護眼

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