得到脂肪肝該怎麼辦?

得到脂肪肝該怎麼辦?
  • 作者 : 編輯部
  • 圖片來源 : 康健雜誌

脂肪肝通常沒有感覺,因此多數的人倚賴健檢而得知。

脂肪肝沒有特效藥,要靠自我保健,從健康飲食、多運動、控制體重避免肥胖做起。

美國臨床營養博士布藍德(Jeffery Brand)建議這樣吃,可以吃出肝臟的活力,20天就會感受到身體的變化:

█ 第1階段: 多補充抗氧化的食物,除了維生素B、C、E高的食物,還有植物生化素如多酚、花青素、胡蘿蔔素等。

許多蔬果都有這些成分,只要記住多吃花花綠綠的蔬果即可,晚餐前回想今天有沒有「蔬果579」了(兒童5種、女性7種、男性9種),如果沒有,趁晚餐趕快補充。

█ 第2階段: 多吃強化解毒能力的植物營養素,即蘿蔔硫素(sulforaphane),十字花科如花椰菜、甘藍菜、白菜含量最豐富。

除了提升肝臟能力外,也不該給肝臟負擔。所以不要攝取酒精等帶給肝臟負擔的食物,與控制高脂肪、高糖的食物。同時,也要勤快運動。

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文章出處: 康健雜誌特刊28期 2012-06-15 00:00:00.0

關鍵字: 抗氧化、蔬果579、肥胖、運動、蘿蔔硫素、植物營養素、自我保健、脂肪肝

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