深呼吸、冥想可以顧心臟?

圖片來源 / 康健雜誌
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2012/03/16 · 作者 / 編輯部 · 出處 / 康健雜誌 特刊 第26期
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研究發現,腹式呼吸、靜坐或冥想,不僅能減輕壓力,還能降低心臟病發作機率。

腹式呼吸能吸入最多氧氣,且能刺激副交感神經系統,有鬆弛精神、降低血壓、心跳的功效。感覺緊張忙碌時,不妨試著用腹式呼吸讓自己放鬆下來。

冥想對心臟也好。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的一項研究,針對200位高風險患者,例如罹患心血管疾病、動脈狹窄等,進行五年的追蹤,發現冥想能使這些患者心臟病發作、中風甚至死亡的機率減低約一半,而且無病時間拉長、血壓的收縮壓減少約5個毫米汞柱。

另一項研究也支持冥想搭配傳統治療有助降低血壓。且冥想並不會跟信仰或其他生活風格有所衝突,簡單就能放鬆心靈與身體,重新啟動身體的自癒力。簡單、重複的祈禱,也算是種冥想的方式。

想使放鬆技巧發揮作用,就要養成習慣。

瑜伽、太極拳和其他使用特定姿勢和有反覆動作的運動,都有助於放鬆。

腹式呼吸法



1.找個舒適位置,鬆開較緊的衣物,坐著或躺下。

2.雙腿自然微開,一手輕輕置放下腹,另一手輕放在胸部。

3.由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。

4.吸氣時,肚臍儘量往上頂,橫隔膜向下拉,胸部會自然擴張。
●吸氣同時默唸:1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘,並且暫停一秒。仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約1吋,並想像溫暖且放鬆的氣體流進體內。
●切記:不要牽動肩膀。

5.以相同方法吐氣,仔細感覺放在腹部的手會跟著下降,並想 像所有的緊張也會跟著釋放出去。

6.重複以上動作5~10次。

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