這一式,鬆肩頸痠痛

這一式,鬆肩頸痠痛
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 林惠寶

就差這一點!讓左右手在背後拉起,緩解僵硬肩膀。

「心要先平衡了,才能控制你的肌肉平衡,」來自印度、曾擔任國際瑜伽大賽評審裁判的瑜伽教練Master Jitu觀察到,現代人擔憂太多、壓力大,過多的執念和想不開讓心打結,身體也變得僵硬。

他認為多練習瑜伽的平衡動作如牛面式,可讓身心變得柔軟、愉悅。雙手在背後互握的牛面式,很適合面對困境、固執己見和想不開的膠著狀況,因為牛面式可讓人變得柔軟,學會牛一樣的溫和、謙遜和不計較。


牛面是可改善肩膀及腰痠背痛,能緩解五十肩及坐骨神經痛。
 

牛面式─強化背部肌肉,改善肩膀和腰背痠痛。



坐下,右腳在上,兩腳膝蓋相對交疊,腳背壓在臀部下方(初學者膝蓋交疊或盤坐即可)。

挺直上身,屈曲右手肘,手心朝外、指尖朝上,將手背置於背部中央,儘量打開胸膛。

左手手心朝內,手臂舉高,屈曲手肘,左手心朝下置於背後。

左、右手的手指在背後互相緊扣(拉不到可使用小毛巾輔助)。注意保持腰背挺直,手肘靠近耳朵。

保持這個姿勢10~15秒,然後換邊再做一次。

如果兩手還是拉不到, 請按這裡,牛面式入門版>>
 

文章出處: Web only 2016-09-07 00:00:00.0

關鍵字: 瑜伽、戰士第三式、樹式、牛面式

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