只要1分鐘,搞懂護膝大小事

只要1分鐘,搞懂護膝大小事
  • 作者 : 陳俊辰
  • 圖片來源 : 康健雜誌

春季適合運動,但也常聽到朋友耳語「跑步傷膝蓋」、「跳繩對膝關節不好」,讓人不知該挑哪種運動。做做以下測驗,1分鐘幫你搞懂膝蓋大小事。

1膝蓋包含幾個關節?A.1個B.2個C.3個

2彎腿時聽到「啪啪」聲表示膝蓋不好?A.對B.錯

3什麼時候該戴護膝? A.膝蓋一痠痛就戴上B.散步C.爬山

4跳繩和跑步哪個傷膝蓋?A.跑步B.跳繩

5騎自行車需反覆屈腿,很傷膝關節? A.對B.錯

6跑步時膝蓋承受好幾倍體重,不論胖瘦都最好別跑步?A.對B.錯

7哪個動作強化膝關節最有效?A.仰臥起坐B.橋式C.直膝抬腿

1.B

膝關節由大腿骨(股骨)、小腿骨(脛骨)和髕骨(膝蓋前方的小塊骨頭)共同構成,包含了股骨─脛骨和髕骨─股骨關節。這2個關節若長期負荷過重,就可能磨損軟骨,漸漸變成退化性關節炎。

2.B

若柔軟度差或關節退化,肌腱或韌帶會摩擦骨骼發出「啪」聲,不過,一些日常動作如久坐後站起來也會。只要膝關節不痛、膝蓋周圍不紅腫,關節在動作時也不覺得僵硬或緊繃,基本上都屬於正常現象,毋須太擔心。

3.C

若是平常膝蓋沒問題,不必特別戴護膝,通常2~3天後痠痛就會消失。護膝是利用彈性材質的束縛,在需頻繁動用到膝蓋(如登山)時,縮小關節活動範圍,藉此減少軟骨磨耗。太常用護膝,因有它提供拉力,腿部肌群就不用花太多力氣支撐膝蓋,肌肉反而會退化。

4.A

跳繩時膝蓋會承受原地連跳的垂直力量,不過因雙腳一起落地,衝擊力比一次邁出單腿的跑步小。而且跳繩能鍛鍊臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿腓腸肌和比目魚肌等下肢肌群,只要肌肉強壯起來,膝蓋更不容易受傷。

5.B

意外吧!其實騎車時股骨─脛骨關節承受的重量只有跑步的約二成五,髕骨─股骨關節更不到一成。騎車可強化大腿肌力,等於膝蓋也跟著強壯;同時也加速膝關節血液循環,帶走關節腔老舊廢物。對不少退化性關節炎患者來說,騎車是很好的復健運動。

文章出處: 康健雜誌210期 2016-04-01 00:00:00.0

關鍵字: 四頭肌、運動、跑步、護膝、關節退化、退化性關節炎、膝關節

文未完,本篇為訂戶限定全文,您可以:

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS