常覺得吃不飽又易亂想?

常覺得吃不飽又易亂想?
  • 作者 : 康健雜誌
  • 圖片來源 : 康健雜誌

Q 高一女生,作息不正常,晚睡早起,一個人、還有夜深人靜的時候,總覺得很不安。想很多,各種不好的都想過,還有常覺得吃不飽。請問我該怎麼辦?

A 美國舊金山加州大學精神科教授楊錦波 負面念頭會引發負面情緒,經常設想各種負面的情況,很可能是導致你焦躁不安的原因。

外加生活起居不規律,會造成壓力,影響免疫系統,讓我們容易生病。處在壓力狀態下,許多人會想要吃東西。每逢衝動湧上想吃東西,可以暫停片刻感覺一下身體,探索到底是飢餓還是焦慮讓你想吃東西?暫時抑制衝動,不要急著去找食物吃。呼吸兩分鐘讓身體放鬆下來,衝動往往就此消逝了。

建議你學習正念減壓,每天定時撥出10來分鐘靜坐,並且練習每小時暫停兩分鐘,放下手頭的事情,終止腦內的活動,把注意力轉移到當下,來覺察呼吸感覺身體。

此外,等候的時間也是練習覺察呼吸的好時機。如果可以調整起居作息,過有規律的生活,定時運動散步從事健康活動,也可以讓生活有個重心,脫離腦內重複打轉的負面思緒,讓自己可以喘息放鬆。

文章出處: 康健雜誌208期 2016-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 正念減壓、壓力、呼吸練習、生活作息、負面情緒、焦慮

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