過完年後,還沒調適好心情,又得馬上重回職場奮戰。久坐、壓力大,各種毛病統統跑回來。一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統,輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點: 伸展肩膀、頸部、下背部、臀部
準備動作: 端坐,雙腳屈膝,慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面,左膝向前,右腳跨到左腿外側,右膝朝上。
2吐氣,上半身轉向右側,右手放臀部後方撐地,左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時,胸骨提起,每次吐氣再往右扭轉一些,頭看右肩膀。停留10個呼吸後,慢慢吐氣回到前方,雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟,停留10個呼吸後回到前方。
小提醒: Space Yoga指導老師Pearl提醒,若下背不容易挺直的人,可以在臀部墊一條厚毛巾,否則扭轉時脊椎無法伸直,容易受傷。剛吃飽、有腹瀉狀況,或是女性生理期來時,不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面,脊椎向上延伸
動作示範:Space Yoga指導老師Pearl
文章出處: 康健雜誌208期 2016-03-01 00:00:00.0
關鍵字: 強化脊椎、半魚王式、消化系統、瑜珈、簡易體操