半魚王式∣遠離痠痛、助消化
過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。
訓練重點： 伸展肩膀、頸部、下背部、臀部
準備動作： 端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。
1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。
2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。
3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。
4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。
小提醒： Space Yoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。
臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸
動作示範：Space Yoga指導老師Pearl
文章出處： 康健雜誌208期 2016-03-01 00:00:00.0
關鍵字： 消化系統、簡易體操、半魚王式、瑜珈、強化脊椎
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