半魚王式∣遠離痠痛、助消化

半魚王式∣遠離痠痛、助消化
  • 作者 : 謝懿安整理
  • 圖片來源 : 馬景平攝

過完年後,還沒調適好心情,又得馬上重回職場奮戰。久坐、壓力大,各種毛病統統跑回來。一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統,輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。

訓練重點: 伸展肩膀、頸部、下背部、臀部

準備動作: 端坐,雙腳屈膝,慢慢地呼吸與吐氣。

1左腳屈膝平放地面,左膝向前,右腳跨到左腿外側,右膝朝上。

2吐氣,上半身轉向右側,右手放臀部後方撐地,左手肘彎曲放在右膝外側。

3吸氣時,胸骨提起,每次吐氣再往右扭轉一些,頭看右肩膀。停留10個呼吸後,慢慢吐氣回到前方,雙腳回到屈膝姿勢。

4另一側重複同樣步驟,停留10個呼吸後回到前方。

小提醒: Space Yoga指導老師Pearl提醒,若下背不容易挺直的人,可以在臀部墊一條厚毛巾,否則扭轉時脊椎無法伸直,容易受傷。剛吃飽、有腹瀉狀況,或是女性生理期來時,不適合練習。

臀部兩邊要均等平坐地面,脊椎向上延伸

動作示範:Space Yoga指導老師Pearl

文章出處: 康健雜誌208期 2016-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 強化脊椎、瑜珈、半魚王式、消化系統、簡易體操

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