預防下背痛 這一招最有用!

預防下背痛  這一招最有用!
  • 作者 : 李瑟

澳洲雪梨大學全球健康學院的大型研究發現,預防下背痛,只靠整骨拉筋、鞋底加鞋墊、穿護腰,預防效果不如運動建立腹部核心肌群。肚子鬆軟,背部就受害。

培養運動習慣,游泳、快步健走或慢跑都很好,太極、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)只要確實做對動作鍛鍊到核心肌群,即我們腹、背部的肌肉群,負責保護脊椎穩定,提供脊椎足夠的支撐力,也與日後會不會背痛或背痛復發率高低有關。

兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉:

■平躺,腳彎起踩好,把肚臍往內(床面)向上(頭)收縮,並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。

■趴著時,在肚子下方墊枕頭,將上半身稍抬高至身體成直線,鍛練背部肌肉的肌耐力。 

文章出處: Web only 2016-02-15 00:00:00.0

關鍵字: 核心肌群、下背痛

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