別怕沒時間,壺鈴放大你的運動效率

別怕沒時間,壺鈴放大你的運動效率
  • 作者 : 呂嘉薰
  • 圖片來源 : 馬景平

來自俄羅斯的壺鈴運動,據說能有效燃脂、矯正駝背,有那麼厲害?

全球吹起健身風,愈來愈多人開始有「擁有好肌力」、「練肌肉不只是年輕人的事」的觀念,並了解增肌不代表練成大肌肉,強壯不等於魁梧的健美先生,而是為了更好的身體功能與體力。

除了啞鈴、槓鈴,許多健身教練推薦一種適合初學者、方便居家練習、安全性又高的健身器材─壺鈴(kettlebell)。

壺鈴是一種負重訓練工具,長得像削去壺嘴的茶壺、哆啦A夢的鈴鐺,也像長了把手的砲彈。這項來自戰鬥民族的運動,據稱能有效增進心肺能力、肌耐力、雕塑身體線條,更是燃脂利器。比起啞鈴,壺鈴運動縮短訓練時間,卻加強了訓練效果,且動作擁有更多變化。有外媒指出,好萊塢女星史嘉蕾.喬韓森(Scarlett Johansson)也用壺鈴雕塑身材。

一顆壺鈴燃脂、矯正姿勢、強化肌力

Formosa Fitness教練Penny指出,雖然無法確定壺鈴的真正起源,但據傳在17世紀時,壺鈴便出現在俄羅斯市場內,被當砝碼秤重用,攤販會盪著玩或互相競賽,慢慢成為運動,技巧臻於純熟,壺鈴又從運動器材變玩具,發展成雜技。國內於2009年由Formosa Fitness開始推廣,逐漸盛行,至今也有不少壺鈴培訓團體和授課的健身中心。

Penny說,來學壺鈴的人,不外乎想減肥、增強體能或訓練身體協調能力,這些都能透過一顆大鈴鐺達成嗎?答案是肯定的。

壺鈴運動的動作有持續發力(grinds)和瞬間發力(ballistics)之分,持續發力的動作如硬舉、深蹲、相撲推,都是讓身體學會如何用力的基本功,打下基礎、把這些動作做得像呼吸般自然,再去練習需要瞬間發力的動作如盪壺、相撲拉等。

仔細看這些動作,好像在鍛鍊局部肌肉如手臂、腹部核心?Penny表示,其實壺鈴每個動作都會用到全身肌肉,並持續維持肌肉張力。操作壺鈴時,全身肌肉都在做功、燃燒熱量。

文章出處: 康健雜誌207期 2016-02-01 00:00:00.0

關鍵字: 基本動作、肌耐力、壺鈴運動、心肺能力、負重訓練

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