林頌凱:蹲、跪、坐矮板凳,最傷膝蓋的3個動作

林頌凱:蹲、跪、坐矮板凳,最傷膝蓋的3個動作
  • 作者 : 林頌凱
  • 圖片來源 : 康健雜誌

膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌,或是大家平常交談的話題,時常都會繞著這個疾病打轉。根據統計,50歲的人有膝關節退化的比例大約三成,60歲比例激增到六成,到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍,同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。

膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外,主要來自於下列幾個因素:關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀,或是韌帶受傷的傷害,還有營養不均衡。簡單地說,如果膝關節先天不足,後天又失調,日也操、瞑也操,膝蓋就會退化得比別人快。

膝關節位於人體的大腿與小腿之間,是由股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)以及髕骨(膝蓋前方的小型骨)所構成,實際上包含了兩個關節:

1. 脛骨─股骨關節   2. 髕骨─股骨關節

這兩個關節如果長期承重,就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。右頁表為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。

以一個60公斤的人來說,騎腳踏車時,股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量,而髕骨―股骨關節的承重是30公斤;走路時,股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量,而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。

到了跑步的時候,他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量,而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤;更讓人驚訝的是,僅僅是蹲跪的動作,他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量,而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤!

跑步、蹲跪,關節負荷重



●不是運動才會傷膝蓋

曾經在門診中遇到一位阿姨,看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損,難過地問我:「醫生,我都沒有去爬山,為什麼關節還會退化?」從上面的研究結果可以看到,爬山(相當於上、下樓)雖然也會傷膝蓋, 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。

舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……,這些對阿姨來說再平常不過的生活作息,卻一點一滴磨損著她的膝蓋,等到痛到受不了再去看醫生,往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作,一定要避免。

文章出處: 康健雜誌206期 2016-01-01 00:00:00.0

關鍵字: 關節退化、膝蓋、退化性關節炎、運動、膝關節

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