楊定一:少坐多動,淋巴順暢、抗病力大增

楊定一:少坐多動,淋巴順暢、抗病力大增
  • 作者 : 楊定一
  • 圖片來源 : 康健雜誌

隨著時代變遷,長期坐姿已成為多數民眾主要的工作型態,即使休假也大多是看電視、吃大餐、玩3C等靜態活動。

醫學研究早已證實,久坐少動會加速民眾慢性病發生的速度,加上高壓造成身心緊繃,無形中降低新陳代謝,影響循環系統的運作。

久坐不動,「下水道」阻塞

人體的體液循環系統有輸送血液的「血液循環系統」與輸送淋巴液的「淋巴循環系統」,前者的組成包含血液、血管和心臟,負責將氧氣與營養輸送給身體各部分;後者則是全身最大的排毒系統,由淋巴管道、淋巴器官和淋巴液組成,負責運送體內組織液回流的輔助渠道,起始於身體各組織,最後匯入靜脈,擔任維持組織液與代謝平衡的重要角色,也被稱為「人體的下水道」。

淋巴系統幫助我們對抗感染、發炎、過濾並吞噬外來入侵的細菌或病毒,淋巴液流動緩慢且速度約是靜脈的十分之一。

一旦養成久坐不動的生活習慣、熬夜或壓力,都會令肌肉緊繃、僵硬且呼吸短淺,淋巴液回流功能不佳或流動受阻,使得濃度變濃且代謝廢物容易滯留,大量含蛋白質的組織液不能及時被吸收,會引起淋巴水腫並影響正常排毒功能,進而導致慢性發炎或其他代謝疾病的發生。而透過運動或按摩則可改善淋巴的回流功能,並增強免疫排毒機制。

龐大複雜的淋巴管道深埋在肌肉組織中,走向大多平行於靜脈系統且只能單向行進。血液循環依賴心臟幫浦來幫助流動,淋巴循環則依賴動脈搏動、肌肉收縮和深度呼吸時所產生的胸腔負壓來行進。

運動按摩改善回流

這也是我多年持續推動螺旋拉伸與有氧運動的原因,因為透過運動時肌肉牽動所產生的擠壓動力,能按摩肌肉深處的淋巴管道並促進淋巴液流動。此外,在跳床上進行彈跳運動,藉由身體跳躍時的重力來促進淋巴管中的數百萬個單向瓣膜打開,並加速淋巴流動,也是老少咸宜的淋巴健康運動。

另一種被動式的淋巴健康運動則是淋巴按摩,淋巴腺分布於全身,較密集分布位置為臉、頸、腋下、鎖骨、胸腹、小腿以及鼠蹊等部位,以輕柔的手法順著淋巴管方向來按摩刺激淋巴液回流,使淋巴通暢、血液循環變佳,不僅能消除水腫,也能促進新陳代謝和排除體內廢物。

文章出處: 康健雜誌206期 2016-01-01 00:00:00.0

關鍵字: 血液循環、久坐、淋巴按摩、慢性病、淋巴循環、循環系統、運動

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