就是這些習慣 把身體帶歪了

就是這些習慣 把身體帶歪了
  • 作者 : 林貞岑、謝懿安
  • 圖片來源 : 馬景平

拖著腳跟走路、睡覺時把手臂當枕頭、站姿三七步、聳肩打電腦……這些壞習慣,你中了幾個?

王醫師,你的腰是不是扭到了?」

「李小姐,你是不是得腳底筋膜炎?」

台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武研究步態多年,他用火眼金睛瞄一眼對方的走路方式,就能說出可能有什麼問題,有時準確到讓骨科醫師嚇一跳。

呂東武笑說,拿到英國牛津大學骨科工程學博士,「看人是透明的,只剩下一副骨架,」很清楚哪些動作、行為會引起骨架歪斜。

從力學觀點,身體愈歪斜,肌肉骨骼愈費力、緊繃。「肌肉骨骼承受的力量大過想像,」呂東武忍不住要為人體「血汗工廠」肌肉骨骼系統說話,他解釋人站起來重心在骨盆,脊椎往前傾或歪斜,脊椎和背肌要花更大力氣把身體拉回軸心。如走路、站立,肌肉骨骼要承受3倍體重以上的力量,更遑論如果歪一邊,兩邊受力不平均,造成影響更大。

而且,骨骼、脊椎、軟骨、韌帶不像肌肉受力過大、過久會反擊發出疼痛訊號或乾脆不出力,「骨骼、關節軟骨是身體的『阿信』,」呂東武說,身體歪斜後果都是骨頭及關節軟骨在默默承擔,年輕時尚可應付,年紀漸長骨質密度變差、關節軟骨彈性變差、循環差,加上長期承受不正常負荷,很容易退化或因為一時施力不當如搬重物而受傷。

重複性使用也會破壞身體力學結構,比如本來可以負重30公斤走半小時,現在走10分鐘就累了,肌肉負荷的能力變差了,「每條肌肉有產生力量的最佳長度,」呂東武解釋,身體擺在一個對的位置、好的姿勢,肌肉最好使力,不費力就能達到最大效果,能維持較長時間不會累。

搶救歪斜,建議從每天做最久的姿勢開始改變。

呂東武說,看電視、睡覺最容易不自覺長時間維持相同姿勢,「在家裡我們總是在習慣的位置看電視,不可能每個人都正好面對電視機,」他說,斜角度看電視,一看又是坐兩、三小時跑不掉,長期下來很容易造成歪斜。

文章出處: 康健雜誌205期 2015-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 肌肉骨骼、力學、姿勢矯正、脊椎側彎、體態、習慣

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