運動前喝咖啡 紓緩肌肉痠痛

運動前喝咖啡 紓緩肌肉痠痛
  • 作者 : 李瑟
  • 圖片來源 : 陳怡安

運動造成肌肉痠痛很正常,喬治亞大學人體運動學系教授歐康諾(Patrick J O'Connor)研究發現,兩件事可以紓緩。

運動前 喝含較高咖啡因的咖啡,例如Espresso,阻隔腺苷酸痛覺的受體。以你的體重每公斤約2~5mg來計算,也就是50公斤的人可喝半杯(120cc)到一杯(250cc)咖啡。

運動後 做輕微的伸展運動,把會痛的部份再動動,一方面促進分泌天然鎮痛劑腦內啡,一方面輕微伸展可增進血液循環,幫忙將痠痛發炎物質帶走。

文章出處: 康健雜誌121期 2008-12-01 00:00:00.0

關鍵字: 肌肉、運動、咖啡、痠痛

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