新書搶先讀/逆轉壓力最簡單的方法

新書搶先讀/逆轉壓力最簡單的方法
  • 作者 : 陳秋華文字整理
  • 圖片來源 : 康健雜誌

當壓力始終存在,超乎自身負荷,必會影響情緒與健康。回顧歷史,無論是印度、中國,治療師早已發現,呼吸練習能夠啟動人體的自我療癒能力。來自美國的兩位醫學博士布朗(Richard P. Brown)和葛巴(Patricia L. Gerbarg)所著《呼吸的自癒力》,提供呼吸練習這種「不用藥、無副作用」的妙方。

《呼吸的自癒力》中文版的緣起,來自於暢銷書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》作者之一,也是長庚生技董事長楊定一的女兒楊元寧的親身體驗。

她回想:「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪20分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」

為了讓更多人受惠,楊元寧積極推動本書問世,也得到了父親楊定一博士的大力支持,專文導讀。

楊定一說:「呼吸練習,是我自己喜歡的身心轉化媒介。很有意思的是,雖然布朗博士和葛巴博士的背景與我大相逕庭,卻不約而同地找到了呼吸練習作為身心療癒的解答,同時也以之作為個人的實修法門。我也同樣向古老的靈修法門取經,一樣多年浸淫於呼吸練習和靜坐修持。」

作者布朗與葛巴分享了他們經過無數臨床證明確實有效的「全呼吸」練習方法,即諧振式呼吸、阻抗式呼吸與呼吸導引,只要靜下心練習,楊定一說:「我相信,全新的實相會為你綻放,你的生命也會全然改觀。」

大家一起練呼吸

正念呼吸

又稱覺察呼吸,要覺察自己的呼吸,最好是以舒服的姿勢坐著,閉上嘴,用鼻子呼吸。如果不能用鼻子呼吸,也可以雙唇微啟,用嘴呼吸。

喜歡的話,可以閉上眼睛練習。緩慢而深入地呼吸,感覺鼻腔出入的氣流,感覺氣流向下進到肺部,然後撤退,呼出體外。感覺腹部和胸部的起伏,感覺肋骨的起伏。現在,你已經能覺察到呼吸了。

腹式呼吸

這個練習,比較適合躺下來進行。

確定頸背是舒適的,需要的話,可以用枕頭或墊子調整高度。閉上眼睛,閤上嘴,用鼻子呼吸。深深吸一口氣,同時放鬆腹部的肌肉,不需要主動用勁,讓腹部在吸氣時自然隆起。讓呼吸充滿全身,腹部自然會上升,就像氣球充飽了氣一樣。吐氣,同時讓腹部自然下降。

文章出處: 康健雜誌203期 2015-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 放鬆、壓力、諧振式呼吸、腹式呼吸、《呼吸的自癒力》、正念呼吸、呼吸練習

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