睡久≠精神好,10問揪出體力小偷

睡久≠精神好,10問揪出體力小偷
  • 作者 : 陳俊辰
  • 圖片來源 : 康健雜誌

每個上班族大概都夢想哪一天能躺下就睡,痛快地把精神全補回來。但明明好不容易偷空睡足8小時,起床後還是整天提不起勁。為什麼會這樣?睡多不如照顧好生活細節,以下測驗,揪出悄悄害你無精打采的可惡體力小偷。

1.你的體重落在正常範圍嗎?
A體重正常(18.5≦BMI<24)
B體重過輕(BMI<18.5)
C體重過重(24≦BMI<27)
D肥胖(BMI27)

2.常常會感到口渴嗎?
A會規律喝水
B想到才會喝,不過尿仍呈現透明或淡黃色
C工作一忙常忘了喝水
D常喝飲料代替白開水

3.平均來看,你覺得自己的體能狀況是?
A很容易疲倦,而且常會覺得發冷或發熱
B還可以
C一整天活動後也不特別覺得累
D 熬夜後也沒明顯感覺

4.一天坐著的時間有多長?
A2小時以下
B2~4小時
C4~6小時
D超過6小時

5.有長期的過敏症狀嗎?
A每天會固定服用抗過敏藥物
B很不舒服的時候才吃藥
C有症狀但是不吃藥
D沒有過敏問題

6.會沒來由地覺得頭昏、暈眩或眼前變暗?
A沒有這樣的經驗
B1個月1~2次
C1個月3~5次
D1個月6次以上

7.一大早就要灌一大杯咖啡,精神才能振奮起來?
A天天都這樣
B1週3~4天
C1週1~2天
D不常喝咖啡

8.習慣在睡前想工作內容,或是其他需要專心思考的事?
A睡前會練習放鬆
B偶爾
C經常
D天天如此

9.睡前半小時你通常在做什麼?
A滑手機、上網
B看電視
C看書或聽音樂
D做家事或運動

10.朋友或家人曾經提醒或抱怨過你的鼾聲很大嗎?
A沒有
B偶爾
C有,可是以前不會
D有,而且已經超過半年

除第1題外,若單數題的A+B數量超過雙數題的A+B數目, 你可能要特別留意一下,是否有以下這些問題:

影響體力的因素很多,有些只是生活習慣需要調整,有些則需要尋求醫療的幫助。就像修剪盆栽從小枝剪起一樣,改變習慣從小處下手,日常生活中最容易跨出的一步就是:水一定要喝足。成年人一天大約2000cc,最少不能低於1500cc。大腦組織有約八成是水,也容易「缺水」,足夠的水也能維持身體代謝的順暢,精神會跟著變好。

文章出處: 康健雜誌203期 2015-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 生活習慣、體力、提神飲料、疲倦、睡眠習慣、運動

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